คุณควรจะได้รับ 2-3 ผักหรือเทียบเท่า - ในอาหารของคุณทุกวัน การให้บริการมันฝรั่งเป็นอาหารเสริมที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับอาหารของคุณ - และนับต่อการบริโภคผักรายวันของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่ามันฝรั่งเป็นผักที่เป็นแป้งและไม่ควรแทนที่ผักสีเขียวในอาหารของคุณ มันฝรั่งมีแคลอรี่น้อยมาก แต่อุดมไปด้วยเส้นใยเกลือแร่และวิตามิน ความสุขแดงบรั่นดีทองยูคอนและมันฝรั่งหวานเป็นเพียงบางส่วนของชนิดของ spuds คุณสามารถเพลิดเพลิน
วิดีโอประจำวัน
ขนาดให้บริการที่เหมาะสม
หากคุณทานมันฝรั่งอบขนาด 1 ถ้วยให้บริการเทียบเท่ากับหนึ่งขนาดกลาง 2. 5 ถึง 3 เส้นผ่าศูนย์กลางเส้นผ่าศูนย์กลาง -inch เป็นทางเลือกที่คุณสามารถลูกเต๋าและมันฝรั่งย่าง ในกรณีนี้การให้บริการเป็นจำนวนเงิน 1 ถ้วย ถ้วยมันฝรั่งบดหรือมันฝรั่งทอด 20 ที่มีขนาด 2 นิ้วยาว 4 นิ้วก็เทียบเท่ากับมันฝรั่ง 1 ถ้วย
เคล็ดลับสุขภาพ
วิธีการเตรียมอาหารและรสชาติบางอย่างสามารถทำให้เตารีดต่ำลงในด้านที่ไม่แข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว เพื่อให้แคลอรี่ลดลงมันฝรั่งอบด้านบนกับโยเกิร์ตกรีกฟรีไขมันแทนเนยและครีม เก็บมันฝรั่งบดไขมันต่ำโดยการทำให้พวกเขาด้วยนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตกรีกฟรีไขมันที่จะได้รับเนื้อครีมที่ เมื่อคุณอยู่ในอารมณ์ของมันฝรั่งทอดขึ้นแผ่นอบในเตาอบกระจายออกทอดบนแผ่นร้อนของคุณและปรุงอาหารให้จนกรอบแทนที่จะทอดพวกเขา
