ขนมปังอบขาวที่อบด้วยเนยและ tortillas แป้งขนาดใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์ขนมปังจากกลุ่มธัญพืชที่จะเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องให้คุณ มีเส้นใยหรือสารอาหารมากมาย ขนมปังธัญพืชอื่น ๆ ในมืออื่น ๆ ที่มีเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าคุณจะมีขนมปังที่ให้บริการหรือสองอย่างในแต่ละวัน แต่อย่าลืมว่าผลิตภัณฑ์ขนมปังทุกชิ้นมีขนาดเท่ากัน
วิดีโอประจำวัน
Bread Servings
โดยปกติแล้วขนมปังที่มีน้ำหนักเพียง 1 ออนซ์จะเทียบเท่ากับชิ้นเดียวตาม ChooseMyPlate ของ USDA gov แต่บางผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวกับขนมปังหรือทางเลือกในการทำขนมปังต่างกันเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นมัฟฟินภาษาอังกฤษเป็นอาหารสองมื้อ - แต่ละครึ่งมีให้บริการ 1 ออนซ์ หนึ่งในเบเกิลขนาดใหญ่เช่นเดียวกับที่คุณพบในร้านกาแฟจำนวนมากมีจำนวนเท่ากับ 1 ออนซ์ เสิร์ฟเดี่ยวคือหนึ่งในสี่ของขนมปังบิวเซลหรือเบเกิลขนาดเล็ก ถ้าคุณชอบบิสกิตส่วนหนึ่งเป็นขนาดเล็กขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 2 นิ้วบิสกิต
ส่วน Tortilla
หากคุณมักสั่งซื้อสินค้าประเภท wraps คุณอาจได้รับเสิร์ฟเพิ่มเติมจากกลุ่มธัญพืชมากกว่าที่คุณอาจจะรู้ tortillas ขนาด 12 นิ้วเทียบเท่ากับสี่ส่วนเสิร์ฟขนาด 1 ออนซ์จากกลุ่มธัญพืช ทำห่อของคุณที่บ้านและใช้ tortilla ขนาดเล็กแทน ส่วนออนซ์เพียง 1 ชิ้นมีขนาดเท่ากับ tortilla ขนาด 6 นิ้ว
ผลิตภัณฑ์ขนมปังอื่น ๆ เช่นแพนเค้กและมัฟฟินก็พอดีกับกลุ่มธัญพืช วัดขนาดของชิ้นส่วนเหล่านี้อย่างระมัดระวังเนื่องจากบางส่วนมีไขมันและแคลอรี่สูง ทำให้แพนเค้กข้าวสาลีทั้งหมดราดด้วยผลไม้สดเป็นอาหารเช้าที่มีเส้นใยสูงเพื่อทดแทนขนมปังปิ้ง หนึ่งในนั้นคือแพนเค้กขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 3 นิ้ว 1 ออนซ์ช่วยให้ขนมปังข้าวโพดมีขนาดเพียง 2 1/2 นิ้วโดย 1/4 นิ้วและสูง 1 1/4 นิ้ว มัฟฟินขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 2 นิ้ว 1/2 นิ้วเป็นอีกหนึ่งขนมที่มีค่าเท่ากับ 1 ออนซ์ แต่ถ้าคุณมีมัฟฟินขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 3 นิ้วขนาดใหญ่ 3 นิ้วคุณจะได้รับสารอาหารที่เท่ากันจากกลุ่มอาหารเดียวกันสามครั้ง
ขนมปังทุกวัน
