Serotonin & การลดน้ำหนัก

Serotonin เป็นฮอร์โมนที่สร้างขึ้นในร่างกายจากกรดอะมิโน tryptophan มันถูกใช้โดยระบบประสาทเพื่อช่วยควบคุมความกระหาย, ลำไส้และกระเพาะปัสสาวะทำงานรอบการนอนหลับและอารมณ์ความรู้สึก ระดับที่ต่ำกว่าของ serotonin เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าการนอนไม่หลับและการเพิ่มของน้ำหนัก ยาบางอย่างและอาหารเสริมสามารถเพิ่มระดับ serotonin และได้รับการใช้เพื่อควบคุมความอยากอาหารและช่วยในการลดน้ำหนัก ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าวเพื่อลดน้ำหนัก

แหล่งที่มาของ serotonin

->

ธัญพืชที่มีวิตามินบีช่วยเพิ่ม serotonin

Serotonin ต้องทำตามร่างกาย อย่างไรก็ตามมีวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายผลิต serotonin เพิ่มขึ้นได้ 5-HTP เป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมจากพืชแอฟริกา Griffonia simplicifolia ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน มันถูกใช้โดยนักสมุนไพรเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า, โรคนอนไม่หลับ, ไมเกรนและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ในฐานะที่เป็น 5-HTP ยังคงถูกตรวจสอบให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามเสริมนี้

การผลิต serotonin ยังเพิ่มขึ้นด้วยสารอาหารบางชนิดในอาหาร วิตามินบีที่พบในธัญพืชและพืชตระกูลถั่วช่วยให้ร่างกายสามารถเปลี่ยนฮอร์โมนโพรไบโอเป็น serotonin อาหารที่อุดมไปด้วย Tryptophan ได้แก่ ไก่งวงปลาแซลมอนปลาทูน่าและผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากอาหารการสัมผัสแสงแดดโดยตรงยังช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน

ข้อควรพิจารณา

แม้ว่า serotonin มีความสำคัญในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อร่างกาย แต่ก็ไม่ใช่ปัจจัยเดียวเท่านั้นแผนลดความอ้วนควรรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและโปรแกรมการออกกำลังกาย แทนที่จะติดกับอาหารแฟชั่นที่มีเมนู จำกัด หรือข้อ จำกัด ที่รุนแรงลองทำตามคำแนะนำด้านโภชนาการที่ระบุไว้ใน USDA Food Pyramid กินอาหารที่หลากหลายรวมทั้งธัญพืชผลไม้สดและผักตลอดจนเนื้อไม่ติดมัน นอกจากนี้สถาบันสุขภาพแห่งชาติชี้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเพิ่มระดับ serotonin ในสมอง USDA แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรงเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน