เราทุกคนรู้ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอต่อคืนมีผลกระทบร้ายแรงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและสมองเสื่อมเร่งกระบวนการชราเพิ่มความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกันทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่ออุบัติเหตุทางรถยนต์มากขึ้น ได้รับ แต่ตอนนี้การวิจัยที่เพิ่มขึ้นดูเหมือนว่าจะบ่งบอกว่าการนอนหลับมากเกินไปอาจเป็นอันตรายถึงตายได้อย่างน้อยก็สำหรับหัวใจของคุณ
ย้อนกลับไปเมื่อเดือนสิงหาคมบทความที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association พบว่าผู้ที่นอนหลับนาน 10 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตก่อนกำหนดได้ 30 เปอร์เซ็นต์และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น 49% และมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 56% มากกว่าผู้ที่แนะนำ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณไม่ได้เป็น Gwyneth Paltrow โอกาสที่คุณจะมีเวลาในการงีบหลับอย่างเต็มรูปแบบ 10 ชั่วโมงต่อคืนนั้นเป็นไปได้ยากดังนั้นคุณอาจคิดว่าข้อมูลนี้ไม่มีผลกับคุณ
แต่จากการศึกษาทั่วโลกที่ตีพิมพ์เมื่อวันพุธใน European Heart Journal แม้กระทั่งอะไรก็ตามที่เกินแปดชั่วโมงก็ไม่ดีสำหรับคุณ นักวิจัยศึกษาข้อมูลจาก 116, 632 คนใน 21 ประเทศในช่วงเวลาเกือบแปดปีและพบว่าผู้ที่นอนหลับแปดถึงเก้าชั่วโมงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 5 สำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือเสียชีวิต ผู้ที่นอนหลับเก้าถึงสิบชั่วโมงเพิ่มความเสี่ยงนี้ 17 เปอร์เซ็นต์และจากการยืนยันการวิจัยก่อนหน้านี้ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นถึง 41 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ที่นอน 10 ชั่วโมงขึ้นไป
ผู้เขียนทราบว่าเนื่องจากข้อมูลของการศึกษานี้เป็นรายงานด้วยตนเองจึงเป็นไปได้ว่าผู้ที่นอนหลับนานขึ้นจะมีภาวะสุขภาพพื้นฐานที่ทำให้พวกเขาต้องพักผ่อนมากขึ้น สำหรับตอนนี้ดูเหมือนว่าจุดที่เหมาะสำหรับการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบคือหกถึงแปดชั่วโมงเมื่อเทียบกับที่แนะนำไว้ก่อนหน้านี้เจ็ดถึงแปด
มีข่าวดีสำหรับคนที่รักการงีบหลับที่ดี เพื่อให้สอดคล้องกับงานวิจัยใหม่อื่น ๆ การศึกษานี้พบว่าหากคุณไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ดีการงีบหลับเล็กน้อยในระหว่างวันสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณได้นานขึ้น
"การงีบหลับในเวลากลางวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจและการเสียชีวิตในผู้ที่นอนหลับตอนกลางคืนหกชั่วโมง แต่ไม่ใช่ในการนอนหลับ 6 ชั่วโมงต่อคืน" Chuangshi Wang, Ph.D. นักศึกษาที่ McMaster และ Peking Union Medical College ในประเทศจีนและเป็นผู้นำการศึกษากล่าวว่า
แต่ระยะเวลาที่งีบนั้นควรขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการจะออกไปจากมัน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้ตรวจสอบสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญได้พูดเกี่ยวกับการงีบที่สมบูรณ์แบบ
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเพิ่มเสน่ห์ทางเพศของคุณ
การถอดถอนตัวเองเป็นอาวุธที่อันตรายที่สุดในคลังแสงของนักฆ่า Ladykiller
25 วิธีในการแปลงตนเองให้เป็นพระเจ้าแห่งเซ็กซ์
โบนัส: คุณจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีกว่ามาก
5 วิธีที่ดีที่สุดในการมีเพศสัมพันธ์ที่น่าทึ่งหลังจากเป็นพ่อแม่
ทำอย่างไรจึงจะมั่นใจได้ถึงความตื่นเต้นที่เข้มข้นท่ามกลาง Legos และน้ำผลไม้
4 Smoothies ที่ดีที่สุดสำหรับ Zero Belly
หากคุณมีพลังที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในเวลาเพียง 30 วินาทีคุณจะใช้มันหรือไม่?
5 Easy Kitchen Moves
ใช้ทุกมื้ออาหารและชั่วโมงค็อกเทลไปอีกระดับด้วยเทคนิคเหล่านี้ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที
วิธีที่เหมาะสมในการช่วยเหลือผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะหัวใจหยุดเต้น
ทุกสิ่งที่คุณสอนเกี่ยวกับการทำ CPR ผิด
ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Ikigai, Hygge ใหม่
พบกับ "ปรัชญาชีวิต" เทรนด์ต่อไปที่กวาดโลก
