พวกเราส่วนใหญ่พยายามที่จะผ่อนคลายก่อนนอนโดยการพลิกโทรศัพท์หรือสตรีมมิ่งทีวีแม้ว่าการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับรอบการนอนหลับของคุณ พวกเราบางคนพยายามขจัดความเครียดโดยการดื่มไวน์สักแก้วถึงแม้ว่าตอนนี้เราทุกคนรู้แล้วว่าในขณะที่แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับใน แต่ก็เพิ่มโอกาสในการตื่นขึ้นมากลางดึก
กิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเช่นเทรนด์ "การนอนหลับที่สะอาด" ของ Gwyneth Paltrow ผู้สนับสนุนกำหนดเวลาในการตัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและอาบน้ำฟองทำโยคะเบา ๆ อ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิเพื่อช่วยคุณ ร่างกายและสมองผ่อนคลายแทน
แต่ถ้าทั้งหมดนั้นฟังดูเป็นการทำงานมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันที่ยาวนานการศึกษาใหม่ที่นำเสนอเมื่อสุดสัปดาห์ที่แล้วที่สมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรป (European Society of Cardiology Congress) กล่าวว่ามีบางสิ่งที่ง่ายกว่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความวิตกกังวล เพลง.
ดร. Naresh Sen ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่ปรึกษาที่โรงพยาบาล HG SMS, ชัยปุระ, อินเดียและเพื่อนร่วมงานของเขาขอให้ผู้เข้าร่วม 149 คนอายุเฉลี่ย 26 ปีมีส่วนร่วมในการนอนหลับสามครั้งในแต่ละคืน ในคืนหนึ่งพวกเขาฟังเพลงโยคะก่อนเข้านอน อีกพวกเขาฟังป๊อปด้วยจังหวะที่นิ่ง และในอีกคืนหนึ่งพวกเขานอนหลับอย่างเงียบงัน
นักวิจัยวัดอัตราการเต้นของหัวใจของผู้เข้าร่วมในแต่ละเซสชั่นประเมินระดับความวิตกกังวลของพวกเขาก่อนและหลังแต่ละเซสชั่นและประเมินระดับของความรู้สึกในเชิงบวกต่อแต่ละเซสชั่นผลการวิจัยพบว่าระดับความวิตกกังวลของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้น ถูกแทงระหว่างเพลงป๊อปและลดลงอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ฟังเพลงโยคะ เสียงที่ผ่อนคลายของโยคะยังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในความรู้สึกในเชิงบวกเช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งหมายถึงความสามารถของหัวใจในการปรับตัวให้เข้ากับโหมด "สู้หรือหนี" เป็นโหมด "พักผ่อนและย่อย".
ความจริงที่ว่าการฟังป๊อปก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อวงจรการนอนของคุณไม่น่าแปลกใจมากนักเนื่องจากการศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าการฟังภาษาละตินในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ยากขึ้น สิ่งที่คุณต้องการเมื่อนอนหลับ การค้นพบที่ไม่คาดคิดมากขึ้นคือในขณะที่หลับสนิทท่ามกลางความมืดมิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณหลับสนิทในคืนที่ดีการนอนหลับในความเงียบสนิทนั้นไม่ได้มีประโยชน์อะไรเหมือนกับการฟังเพลงทำสมาธิ
“ วิทยาศาสตร์อาจยังไม่เห็นด้วยเสมอไป แต่ชาวอินเดียเชื่อในพลังของการรักษาอื่น ๆ ที่นอกเหนือจากการใช้ยาเป็นวิธีการรักษาโรคภัยไข้เจ็บ” Sen กล่าว "นี่เป็นการศึกษาขนาดเล็กและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของหลอดเลือดและหัวใจของดนตรีที่ได้รับการฝึกอบรมโดยนักดนตรีบำบัด แต่การฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายก่อนนอนเป็นวิธีการบำบัดที่ไม่แพงและไม่ก่อให้เกิดอันตราย"
สำหรับการวิจัยใหม่เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการใช้การนอนหลับเพื่อเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณดูว่าทำไมวิทยาศาสตร์บอกว่านี่คือความยาวของการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ
