เมื่อไม่นานมานี้การนอนหลับได้กลายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความเป็นอยู่ที่ดีเนื่องจากคืนหนึ่งที่หลับยากสามารถทำลายอารมณ์ของคุณทำลายการออกกำลังกายในวันถัดไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและสมองเสื่อมยับยั้งความสามารถในการเก็บความทรงจำ และเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ และทำให้คุณเพิ่มน้ำหนัก คุณคิดว่าเนื่องจากเป็นประโยชน์ต่อคุณการนอนให้มากที่สุดเป็นสิ่งที่ดี แต่การวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนมากเกินไปนั้นไม่ดีสำหรับคุณ
ดังนั้นจุดหวานคืออะไร จากการศึกษาใหม่ที่นำเสนอในวันอาทิตย์ที่สมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรปความยาวในอุดมคติของการนอนหลับตอนกลางคืนอยู่ที่ 6-8 ชั่วโมงอย่างน้อยที่สุขภาพของหัวใจเกี่ยวข้อง
ดร. Epameinondas Fountas ของศูนย์ผ่าตัดหัวใจ Onassis ในกรุงเอเธนส์และเพื่อนร่วมงานของเขาใช้การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาในอนาคต 11 การศึกษาในอนาคตของผู้ใหญ่มากกว่าหนึ่งล้านคน (1, 000, 541) โดยไม่มีโรคหัวใจเพื่อตรวจสอบผลกระทบที่การนอนหลับต่อระบบหัวใจ
นักวิจัยได้เปรียบเทียบคนที่หลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อวันมากกว่าแปดชั่วโมงต่อวันและหกถึงแปดชั่วโมงต่อวันและพบว่ากลุ่มที่ถูกกีดกันการนอนหลับมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น 11% สิ่งที่อาจทำให้คุณประหลาดใจคือผู้ที่นอนหลับมากเกินไปมีความเสี่ยงมากขึ้น - 33 เปอร์เซ็นต์ - จากการวิจัยเมื่อไม่นานมานี้ซึ่งกล่าวว่าการพักมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
“ การค้นพบของเราชี้ให้เห็นว่าการนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจไม่ดีต่อหัวใจจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่ออธิบายอย่างชัดเจนว่าทำไม แต่เรารู้ว่าการนอนหลับมีอิทธิพลต่อกระบวนการทางชีวภาพเช่นเมแทบอลิซึมกลูโคสความดันโลหิตและการอักเสบ ผลกระทบต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด "Fountas กล่าว "การมีคืนสั้น ๆ แปลก ๆ หรือการโกหกไม่น่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่มีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่าการกีดกันการนอนหลับเป็นเวลานานหรือการนอนมากเกินไปควรหลีกเลี่ยง"
Fountas ยังกล่าวเพิ่มเติมว่า "ข่าวดีก็คือมีวิธีมากมายในการทำให้นิสัยของการหกถึงแปดชั่วโมงต่อคืนเช่นการนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อน นอนทานอาหารที่ดีต่อร่างกายและออกกำลังกาย"
ข้อสรุปของเขาคือสิ่งที่เราทุกคนสามารถทำได้: "การได้รับปริมาณการนอนหลับที่ถูกต้องเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี"
สำหรับการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนกลางวันให้ดูวิทยาศาสตร์กล่าวว่านี่คือความยาวของ Nap ที่สมบูรณ์แบบ
