ตอนนี้ฤดูร้อนของฤดูร้อนที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการใช้ประโยชน์จากวันหยุดของคุณ แต่ถ้าคุณถูกมัดเวลาหรือเงิน - คุณโชคดี: การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาเชิงบวก กล่าวว่าการทำสมาธิเพียง 15 นาทีจะมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในวันหยุดพักผ่อนหนึ่งวัน ทำ.
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยโกรนินเกนมีนักศึกษา 40 คนและประชาชนในชุมชนเข้าร่วมในการศึกษาแปดสัปดาห์ซึ่งกำหนดให้พวกเขาทำสมาธิเป็นเวลา 15 นาทีต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ติดต่อกัน ผู้เข้าร่วมถูกขอให้กรอกแบบสำรวจรายวันตามสภาพจิตใจ นักวิจัยติดตามเมื่อผู้เข้าร่วมไปพักผ่อนซึ่งทำให้พวกเขาศึกษาว่าการทำสมาธิระยะสั้นสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์เมื่อเทียบกับการหยุดพัก
ผู้ที่ทำสมาธิรายงานระดับสติที่สูงขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเห็นด้วยกับข้อความเช่น "ฉันให้ความสนใจกับเสียงเช่นนาฬิกาติ๊กนกร้องหรือรถวิ่งผ่าน" และ "ฉันดูความรู้สึกของฉันโดยไม่หลงทาง " พวกเขายังรายงานความรู้สึกเครียดน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะตอบสนองเชิงลบน้อยกว่าประสบการณ์ที่เปรียบเทียบกับผู้ที่ไปเที่ยววันหยุด
“ เราพบว่าการทำสมาธิเพียง 15 นาทีนั้นเกี่ยวข้องกับผลกระทบที่คล้ายกันซึ่งเป็นวันหยุดในแง่มุมของสติ” คริสโตเฟอร์เม ย์นักวิจัยและผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยโกรนิงเก้นบอกกับ PsyPost "ผู้ปฏิบัติธรรมและผู้พักร้อนได้รายงานถึงการตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของพวกเขาและความใจเย็นในการสัมผัสอารมณ์ของพวกเขา"
แม้ว่าการศึกษาจะถูก จำกัด เนื่องจากขนาดตัวอย่างที่เล็กและความจริงที่ว่าผลการรายงานด้วยตนเองมันไม่สอดคล้องกับการวิจัยก่อนหน้านี้ที่พบว่าการทำสมาธิสามารถทำให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้นปัจจุบันและมีความสุขโดยรวม ในความเป็นจริงการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Business Venturing พบว่าการทำสมาธิเพียงแค่ 10 นาทีก็คุ้มค่าที่จะนอนหลับเพิ่มขึ้นเกือบหนึ่งชั่วโมง
ดังนั้นข่าวดีก็คือแม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกจากสำนักงานได้คุณก็ยังสามารถหลบหนีได้ในใจของคุณเอง และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิตรวจสอบเพิ่มสมองของคุณด้วยเคล็ดลับวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้วนี้
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี