เราทุกคนรู้ดีว่านอกจากการเผาผลาญแคลอรี่และทำให้คุณฟิตการออกกำลังกายยังมีประโยชน์อย่างมากต่อทั้งร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มระดับพลังงานของคุณปรับปรุงการทำงานของสมองและทักษะความจำเพิ่มสมรรถภาพทางเพศของคุณช่วยให้คุณนอนหลับ. การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำแม้จะทำเงินได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ
แต่ใครก็ตามที่เคยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีรู้ว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก อันที่จริง ลอรีซานโตส ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเยลที่สอน "หลักสูตรความสุข" ที่โด่งดังของมหาวิทยาลัยกล่าวว่า "เพียงแค่ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันจะทำให้คุณมีความสุขมาก ๆ อย่าง Zoloft"
ตอนนี้การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Lancet Psychiatry ระบุว่ามีกี่วันที่มีความสุขที่คุณคาดหวังว่าจะได้รับจากการเข้ายิม นักวิจัยวิเคราะห์คำตอบจากผู้ใหญ่ 1.2 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาซึ่งนำมาจากศูนย์สำรวจและควบคุมป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาและพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายรายงานเพียง 1.5 วันเรื่อง "สุขภาพจิตไม่ดี" ในเดือนที่แล้วซึ่ง น้อยกว่า ร้อยละ 43 วัน คนที่ไม่ออกกำลังกาย
เช่นเคยการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายตามปกติในอุดมคติประกอบด้วยคาบละ 45 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ การทำมากกว่า 90 นาทีในแต่ละครั้งนั้นไม่เกี่ยวข้องกับการให้รางวัลมากขึ้นและการที่ผ่านไป 3 ชั่วโมงจริง ๆ แล้วส่งผลให้สุขภาพจิตแย่ลงกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
นอกจากนี้เมื่อพูดถึงระดับความสุขของคุณการออกกำลังกายบางอย่างก็ไม่เท่ากัน การศึกษาพบว่าการส่งเสริมสุขภาพจิตที่ใหญ่ที่สุดคือกีฬาประเภททีมตามด้วยการขี่จักรยาน สิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจเลยเนื่องจากความสนิทสนมกันและผลประโยชน์ทางสังคมของเกมฟุตบอลที่ยอดเยี่ยมกับเพื่อน ๆ สามารถช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้
และถ้าคุณต้องการให้ร่างกายและจิตใจของคุณเพิ่มขึ้นพิจารณาการออกกำลังกายนอกเนื่องจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการใช้เวลานอกบ้านมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างมากและการขับเหงื่อออกมาในความร้อนปานกลางสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
และสำหรับประโยชน์เพิ่มเติมของการออกกำลังกายให้ตรวจสอบ 7 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี