สะบ้ามีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวไหล่ปกติตำแหน่งและการทำงาน การบาดเจ็บกีฬาการบาดเจ็บหรือความเครียดของกล้ามเนื้ออาจทำให้กระดูกสะบักเสียหายและยับยั้งการเคลื่อนไหวไหล่และข้อพับตามปกติได้ แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพกระดูกสะบักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง trapezius และ serratus ซึ่งมีหน้าที่ในการรักษากระดูกสะบัก พวกเขายังเรียกคืนตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบักเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายรองที่ไหล่ร่วม นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูช่วงของการเคลื่อนไหวในบ่าของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Rhomboids Stretch
กระดูกสะบักทอดสมอโดยห้ากล้ามเนื้อหลัก ได้แก่ rhomboideus major และ minor การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญในการรักษากระดูกสะบักและอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวไหล่และความยืดหยุ่น เริ่มต้นด้วยการวางแขนขวาใต้ไหล่ซ้ายของคุณ นำแขนซ้ายไปทางไหล่ขวาโดยดึงเบา ๆ ข้ามหน้าอก ถือยืดนี้เป็นเวลา 10 วินาทีและผ่อนคลายแขนของคุณ ทำซ้ำการยืดนี้บนแขนตรงข้ามของคุณและชุดหนึ่งครั้งนี้มี 10 ครั้งในแต่ละแขนวันละสองครั้ง
เส้นรอบวงกับลูกบอล
การยืดแบบนี้คุณต้องใช้ลูกบอลที่เหมาะกับมืออย่างนุ่มนวลจับได้ง่ายและสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างง่ายดาย ลูกเทนนิสทำงานได้ดีสำหรับการออกกำลังกายนี้ อย่างไรก็ตามคุณอาจใช้ลูกฟุตบอลเนื่องจากมีแรงฉุดและสามารถจับได้ง่าย จับลูกบอลกับแขนที่ติดกับผนัง เก็บข้อศอกของคุณตรงผลักดันให้แน่นบนลูกและเริ่มที่จะย้ายลูก ดำเนินการแบบวงกลมขึ้นและลงและไปทางด้านข้างด้วยลูกบอล ดำเนินการต่อการย้ายลูกบอลเป็นเวลาหนึ่งนาทีและหยุดพักหนึ่งนาที ทำซ้ำ 10 ครั้งทุกวัน
Shoulder Shrug
ไหล่ยักทำให้กล้ามเนื้อ trapezius แข็งแรงขึ้นซึ่งมีหน้าที่ในการรักษากระดูกสะบักและการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวในบ่า สามารถทำงานได้ขณะนั่งหรือยืนและมีหรือไม่มีดัมเบลล์ หากคุณกำลังฝึกการออกกำลังกายนี้กับดัมเบลล์ให้วางดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือและให้แขนและข้อศอกของคุณตรง เลื่อนไหล่ขึ้นไปทางหูและถือไว้ห้าวินาที ย่นไหล่ของคุณไปข้างหน้าและข้างล่างและพักเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3-5 ครั้งต่อวัน
การโกหกกด
เริ่มต้นด้วยการโกหกที่หลังของคุณ งอเข่าทั้งสองข้างและวางเท้าให้แบนราบกับพื้น วางมือของคุณผ่านไหล่ของคุณและนำข้อศอกของคุณไปที่ร่างกายของคุณ ขยายแขนของคุณไปยังเพดานและผลักไหล่ของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ใบไหล่ของคุณหลุดออกจากพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้บนแขนอีกข้างหนึ่งและทำซ้ำ 20 ครั้งต่อวัน
