Pushup คือการฝึกความแข็งแรงแบบคลาสสิกที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนักและใช้น้ำหนักตัวของคุณเองแทนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อทำอย่างถูกต้อง pushups ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนขาและกล้ามเนื้อหลัก สะโพก pushups เป็นรูปแบบที่ผลักดันแบบดั้งเดิมที่มือมีไหล่กว้างออกจากกัน ประเภทของ pushup นี้สร้างกล้ามเนื้อโดยรอบสะบักซึ่งเรียกได้ว่าเป็นใบไหล่
วิดีโอประจำวัน
ตำแหน่งเริ่มต้น
ดันสะบักแบบ Scapula โดยทั่วไปถือว่ายากกว่า pushups แบบดั้งเดิม เมื่อต้องการดำเนินการให้เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะด้วยแขนของคุณตรงใต้ไหล่และเท้าของคุณแตะพื้น ร่างกายของคุณควรอยู่ในแนวตรงกับหัวของคุณมองไปที่พื้นดินในแนวเดียวกันกับลำตัวของคุณ ยกมือขึ้นเพื่อให้เข้าใกล้กับไหล่กว้าง นิ้วมือของคุณควรหันไปข้างหน้า ยกเท้าขึ้นเช่นกันจนมีนิ้วประมาณหกนิ้ว
การเคลื่อนไหวการทำงาน
การดันสะพายจะต้องมีการเคลื่อนที่เพียงเล็กน้อยจากตำแหน่งไม้กระดาน หากจำเป็นให้หลุดจากเท้าไปที่หัวเข่าเพื่อให้การดันขึ้นเล็กน้อย บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันซึ่งจะช่วยลดเนื้อตัวของคุณเล็กน้อย อย่างอแขนของคุณ เมื่อคุณนำกระดูกสะบักเข้าด้วยกันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้ปล่อยการออกกำลังกายและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
ประโยชน์
การดันสะพายเป้หมายถึงกล้ามเนื้อที่ควบคุมใบพัดของคุณและช่วยดึงแขนกลับ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยเพิ่มท่าทางของคุณขณะที่คุณดึงไหล่ขึ้นและนั่งตรง การออกกำลังกายนี้เป็นการฝึกกล้ามเนื้อเรียกว่า serratus ล่วงหน้าซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสะบักซึ่งยากที่จะกำหนดเป้าหมายผ่านการฝึกซ้อมแบบเดิม ๆ เช่นแถวงอ กล้ามเนื้อสะเก็ดแผลที่แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณเล่นกีฬาที่ต้องใช้ช่วงการเคลื่อนไหวไหล่เพื่อให้มีประสิทธิภาพเช่นสนามเทนนิสกอล์ฟหรือเบสบอล
เคล็ดลับ
เมื่อใช้ลูกกลิ้งทรงกระบอกอย่าเริ่มต้นด้วยไหล่ที่ถูกไหล่ ยกพื้นสูงเกินไปอาจทำให้ปวดศีรษะของคุณและไม่ได้กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณมีปัญหาในการรับความรู้สึกสำหรับการเคลื่อนไหวช้าลงโดยการนับถึงห้าขณะที่คุณดึงใบพัดของคุณร่วมกันและจากนั้นนับถึงห้าที่จะดึงพวกเขาออกจากกัน ในตอนแรกคุณอาจสามารถทำซ้ำสามครั้งเท่านั้น เมื่อคุณได้รับความแรงให้ทำงานได้สูงสุด 15 ครั้งต่อชุด
