ดัชนีมวลกายของคุณหรือ BMI หมายถึงค่าประมาณไขมันในร่างกายของคุณ เครื่องชั่งน้ำหนัก BMI ชั่งคุณเช่นเดียวกับสเกลอื่น ๆ และขอให้คุณป้อนความสูงของคุณ เครื่องชั่งจะคำนวณค่า BMI ของคุณ เครื่องชั่งน้ำหนัก BMI ช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการให้คำปรึกษากับเครื่องคำนวณออนไลน์หรือหามาตรการด้วยตัวคุณเอง เครื่องชั่งจะช่วยให้คุณพิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงหรือไม่สำหรับความสูงของคุณ แต่ไม่ใช่เครื่องมือเดียวที่คุณสามารถใช้
วิดีโอประจำวัน
BMI คืออะไร?
ค่าดัชนีมวลกายของคุณเท่ากับน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ในการวัดของชาวอเมริกันใช้ตัวแปลงที่ใช้ดังนั้นสมการอ่าน:
BMI = น้ำหนักในปอนด์ / (ความสูงเป็นนิ้ว x สูงเป็นนิ้ว) x 703
ขนาด BMI มีสูตรนี้ฝังอยู่ในการเขียนโปรแกรม หลังจากที่คุณป้อนข้อมูลความสูงและขั้นตอนในสเกลเพื่อให้ได้น้ำหนักแล้วระบบจะคำนวณหาค่า BMI ของคุณ
จำนวนผลลัพธ์ที่ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ BMI ต่ำกว่า 18 5 แสดงว่าคุณน้ำหนักน้อย ค่าดัชนีมวลกายของ 18.5 ถึง 24.9 หมายถึงน้ำหนักของคุณไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 29 9 แสดงให้เห็นว่าคุณมีน้ำหนักเกินและผลจาก 30 ขึ้นไปบ่งชี้ว่าคุณเป็นโรคอ้วน
ขนาด BMI ทำให้ง่ายและสะดวกในการระบุตำแหน่งที่คุณตกอยู่ในดัชนี การรู้ BMI ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับน้ำหนักของคุณได้ แต่การวัดไม่ใช่การวินิจฉัย BMI สูงบ่งชี้ว่าคุณควรได้รับประโยชน์จากการตรวจสุขภาพเพิ่มเติมจากแพทย์เช่นการตรวจระดับคอเลสเตอรอลและการตรวจวัดความดันโลหิต การหาค่าดัชนีมวลกายด้วยตัวคุณเองค่อนข้างง่าย แต่ค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับขนาดที่มีคุณลักษณะนี้อาจไม่จำเป็น
ขนาด BMI ไม่สามารถระบุได้ว่าน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นไขมันหรือกล้ามเนื้อ คนที่แข็งแรงมากอาจมีกล้ามเนื้อมากมายดังนั้นน้ำหนักของพวกเขาจึงดูหนักสำหรับความสูงของพวกเขาและขนาดนี้จะบันทึกค่า BMI สูงในช่วงที่มีน้ำหนักเกิน กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อหนาแน่นกว่าไขมันในร่างกายซึ่งจะอธิบายถึงค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น แต่ความอุดมสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อนี้ไม่ได้แสดงถึงความเสี่ยงด้านสุขภาพเช่นเดียวกับส่วนเกินของไขมัน
BMI ปกติไม่สามารถล้างความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณได้ บางคนอาจมีน้ำหนักตัวปกติและตกอยู่ในช่วง BMI ที่มีสุขภาพดี แต่มีไขมันในร่างกายมากเกินไป หากองค์ประกอบของร่างกายของคุณมีไขมันมากกว่าหรือเท่ากับ 20 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ชายหรือมากกว่าผู้หญิงราว 30 เปอร์เซ็นต์คุณอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานประเภท 2 เนื่องจากมีน้ำหนักเกิน คนที่อยู่ประจำที่และผู้สูงอายุมีความเสี่ยงที่จะเป็นไขมันส่วนเกิน แต่มีน้ำหนักปกติและ BMI ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าน้ำหนักอ้วนตามปกติ
วิธีอื่น ๆ ในการวัดไขมันในร่างกาย
ระดับไขมันในร่างกายเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับขนาด BMIเครื่องชั่งเหล่านี้ใช้สมรรถภาพทางไฟฟ้าชีวภาพเพื่อวัดไขมันในร่างกายได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณยืนอยู่บนแผ่นโลหะในเครื่องชั่งเหล่านี้กระแสไฟฟ้าที่ไม่รุนแรงจะถูกส่งผ่านขาข้างหนึ่งผ่านกระดูกเชิงกรานและขาลงอีกข้างหนึ่ง ไขมันเป็นตัวนำไฟฟ้าที่ต่ำกว่ามวลรวมทั้งกล้ามเนื้ออวัยวะและกระดูก มาตรวัดความต้านทานไฟฟ้ากระแสตรงใบหน้าเมื่อผ่านร่างกายของคุณปลั๊กที่เป็นสมการและเผยให้เห็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
เครื่องชั่งจะวัดไขมันได้โดยตรงซึ่งไม่สามารถใช้ได้ผ่านทาง BMI แต่ไม่ถูกต้องเสมอไป เมื่อหกเครื่องตรวจวัดไขมันในร่างกายต่าง ๆ ได้รับการประเมินโดย Consumer Reports ในปีพ. ศ. 2560 พบว่ามีความไม่ถูกต้องระหว่าง 21 ถึง 34 เปอร์เซ็นต์ เพื่อให้ได้ผลการอ่านที่ถูกต้องที่สุดให้ใช้มาตราส่วนเกรดทางคลินิกซึ่งมักพบในศูนย์ออกกำลังกายและโรงพยาบาลให้ชุ่มชื้นปัสสาวะก่อนที่จะก้าวเข้าสู่ระดับและให้แน่ใจว่าเท้าของคุณสะอาดและแห้ง
วิธีที่แม่นยำที่สุดในการตรวจสอบไขมันในร่างกายของคุณคือมาตรการโดยตรงอื่น ๆ เช่นการทดสอบ caliper แบบกระชับผิวการชั่งน้ำหนักใต้น้ำเทคนิคการกำจัดอากาศหรือการสแกน X-ray ของกระดูก วิธีการเหล่านี้มักจะใช้ได้เฉพาะในศูนย์สุขภาพและการตั้งค่าทางคลินิกและต้องดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว เนื่องจากอุปกรณ์เหล่านี้ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษจึงมีป้ายราคาสูงกว่าการคิดค่าดัชนีมวลกายของคุณ
การเปลี่ยนแปลงสุขภาพมีความสำคัญมากกว่า BMI
หากคุณลงทุนในระดับ BMI เพื่อช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักให้ตระหนักถึงข้อ จำกัด ต่างๆ ถ้าคุณเริ่มต้นด้วยดัชนีมวลกายที่สูงคุณอาจลดระดับลงด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกายมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีส่วนทำให้สุขภาพดีขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงใน BMI ของคุณก็ตาม
การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเช่นสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณได้ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักหรือ BMI ก็ตาม การออกกำลังกายยังสามารถทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อขณะที่คุณสูญเสียไขมันซึ่งอาจไม่มากเปลี่ยนแปลงน้ำหนักหรือ BMI ของคุณ แต่ยังหมายถึงการปรับปรุงสุขภาพของคุณ การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเช่นธัญพืชผลไม้ผักและเนื้อสัตว์ติดมันแม้ว่าคุณจะไม่ได้เปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ของคุณ แต่ก็สามารถปรับปรุงเครื่องหมายอื่น ๆ เกี่ยวกับสุขภาพเช่นความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลในเลือดได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนค่าดัชนีมวลกาย
ถ้าคุณกำลังพยายามปรับปรุงสุขภาพของคุณโปรดจำไว้ว่า BMI เป็นเพียงเครื่องหมายเดียวและเป็นคำหยาบที่ว่า ให้รับประทานอาหารได้ดีและออกกำลังกาย ใช้วิธีที่คุณรู้สึกและการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณเพื่อเป็นการยืนยันว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ
