อาหารปลาซาร์ดีนไม่เพียง แต่สามารถช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ก็ยังมีข้อดีสำหรับสุขภาพโดยทั่วไป รายละเอียดในหนังสือ 2006 "อาหารปลาซาร์ดีน" โดยนักโภชนาการ / นักโภชนาการ Keri Glassman ที่ได้รับการรับรองแผนนี้เกี่ยวข้องกับอาหารที่มีแคลอรีต่ำลดปริมาณแคลอรี่สูงที่ส่งเสริมการรับประทานปลาซาร์ดีนทุกวันแม้ว่าคุณจะสามารถทดแทนปลามันชนิดอื่นได้ ปลาซาร์ดีนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ
วิดีโอประจำวัน
คุณลักษณะ
เมื่อทานอาหารปลาซาร์ดีนคุณจะไม่ต้องนับแคลอรี่หรือรับอาหารเสริม อาหารที่แนะนำและอาหารให้คุณค่าทางโภชนาการทั้งหมดที่คุณต้องการในปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมตาม Diets in Review อาหารให้โปรตีนลีนวิตามินและแร่ธาตุในขณะที่การตัดไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์และคาร์โบไฮเดรตกลั่น
ซาร์ดีนมีระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงมากนักโภชนาการแอนคอลลินส์กล่าว ต่อปลา 100 กรัมหรือประมาณ 3 ออนซ์ให้บริการปลาทูเป็นแหล่งที่ดีที่สุดที่มี 2 กรัมไขมัน omega-3 2 ปลาซาร์ดีนและปลาชนิดหนึ่งมีปริมาณ 1. 7 กรัมต่อ 3 5 ออนซ์ ปลาทูน่าครีบน้ำเงินปลาเทราท์เลคและอุปทานปลาสเตอร์เจียนของมหาสมุทรแอตแลนติก 1. 6 กรัมในขณะที่ปลาแซลมอนและปลากะตักแต่ละตัวมี 1. 4 กรัมต่อ 3. ออนซ์ 5 ออนซ์ หนึ่งในซาร์ดีนยังช่วยให้โปรตีนลีนและแคลเซียมเกือบ 3 เท่าในนม 1 ถ้วยตลอดจนวิตามินดีและฟอสฟอรัสที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมตามข้อมูลของ "The Sardine Diet"
เมนูอาหารนี้ เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารสามมื้อและของว่าง 2 มื้อต่อวัน อาหารในรีวิวและ "The Sardine Diet" ให้คำแนะนำเมนู อาหารเช้าอาจรวมถึงแพนเค้กข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตปลาแซลมอนรมควันหรือชีสและไข่เจียว broccoli สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำให้รวมอาหารที่มีน้ำมันเช่นปลาซาร์ดีนโตสต้ากับอะโวคาโดปลาซาร์ดีนพาสต้าพริกป่นหรือห่อปลาทูน่าปลาทูน่าและอาหารหลักอื่น ๆ ของคุณมีไก่ย่างไก่งวงเบอร์เกอร์หรือเนื้อสันนอกหมู
คำแนะนำ
