การสูญเสียน้ำหนักต้องใช้กิจกรรมที่ท้าทายเป็นจำนวนมากเป็นประจำ จำนวนที่แน่นอนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การฝึกอบรม 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ในระดับที่ท้าทายควรช่วยลดไขมันในร่างกายของคุณ โปรดจำไว้ว่าอาหารของคุณต้องสนับสนุนเป้าหมายด้วย มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารตามธรรมชาติและอาหารเพื่อสุขภาพในส่วนที่สมเหตุสมผลเพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ดื่มน้ำปริมาณมากให้นอนหลับให้เพียงพอและให้แน่ใจว่าคุณสอดคล้องกับการฝึกของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การฝึกซ้อมน้ำหนักและหัวใจ
การฝึกน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายการฝึกออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์รวมกับการฝึกหัวใจสองสามครั้งในภายหลังจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักขณะเดียวกันก็พัฒนาความแข็งแรงและความหมายของกล้ามเนื้อได้ดี ตัวอย่างเช่นในวันจันทร์และวันพฤหัสบดีคุณสามารถทำการออกกำลังกายบนร่างกาย: ทำสามชุดจาก 8 ถึง 10 รายโดยใช้แบบฝึกหัดเช่นการกดเบาะรองนั่งเหนือศีรษะการกดเหนือศีรษะลูกกลิ้งงอและการตีกลับของทริปเปิลจากนั้นทำตาม ชั่งน้ำหนักเซสชั่นกับ 20 นาทีใน treadmill หรือจักรยาน ในวันอังคารและวันศุกร์ทำผลงานลดลง (อีก 3 ชุดประกอบด้วย 8 หรือ 10 ชิ้น) ได้แก่ squats, deadlifts, lunges, ยกลูกวัวและกดหน้าอก ออกรอบสัปดาห์กับเดินเร็วหรือวิ่งในเช้าวันเสาร์
การว่ายน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงสมรรถภาพของร่างกายและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องกดดันต่อข้อต่อของคุณ นี่เป็นทางเลือกที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือรู้สึกไม่สบายในโรงยิม การว่ายน้ำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีต่อครั้งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีอย่างมีนัยสำคัญขณะที่เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของคุณ คุณสามารถว่ายน้ำในจังหวะที่สม่ำเสมอในช่วงระยะเวลาของแต่ละเซสชั่น - เพียงทำรอบง่ายๆ - หรือคุณสามารถทำการฝึกซ้อมได้ ตัวอย่างเช่นช่วงการว่ายน้ำที่คุณทำงานหนักเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วย่างช้าๆสักสองสามนาทีเพื่อฟื้นตัว
Cardio