ตัวอย่างเมนูสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

หากมีเวลาที่สำคัญในการกินอาหารเพื่อสุขภาพการตั้งครรภ์ก็คือ ลูกน้อยของคุณอาศัยการบริโภควิตามินและแร่ธาตุเพื่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาที่เหมาะสมดังนั้นการเพิ่มความหลากหลายของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ MayoClinic com ขอแนะนำให้ทานอาหารประเภทนมไขมันผลไม้ผักธัญพืชและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการสำหรับลูกน้อยและตัวคุณเอง

วิดีโอประจำวัน

อาหารเช้า

คืนของการนอนหลับช่วยให้คุณเติมเต็มพลังงานซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี การเติมธัญพืชจะช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณและการเพิ่มผลไม้สดจะจัดหาวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ธัญพืชยังให้ธาตุเหล็กและวิตามินบีสองสารอาหารที่คุณต้องการเพิ่มระดับในระหว่างตั้งครรภ์ ชามธัญพืชหรือธัญพืชธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้าของคุณ หั่นบาง ๆ กล้วยหรือผลเบอร์รี่จะให้วิตามินซีและโพแทสเซียม นมไขมันมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นกันเพราะมันให้แคลเซียมที่ลูกน้อยของคุณต้องการสำหรับกระดูกที่กำลังเติบโตของเธอ

999 อาหารกลางวัน

ความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นในขณะที่แบกทารกและมื้อเที่ยงของคุณควรจะเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นนี้ มีไก่ยันหรือแซนวิชไก่งวงบนขนมปังธัญพืชด้วยผักกาดหอมและมะเขือเทศเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์ ถั่วเป็นอีกหนึ่งโปรตีนบรรจุอาหารที่สามารถเพิ่มสลัดหรือซุปอาหาร ดื่มนมอื่น ๆ หรือกินออนซ์ของเนยแข็งไขมันต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมมากเช่นกัน ผลไม้สดและผักจะจัดหาเส้นใยวิตามินซีและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ

ขนมขบเคี้ยว

ขนมขบเคี้ยวที่คุณทานตลอดทั้งวันจะเสริมสารอาหารที่คุณอาจไม่ได้รับจากมื้ออาหารของคุณ อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยให้คุณได้รับพลังงาน ถั่วหรือขนมปังธัญพืชกับเนยถั่วลิสงเป็นอาหารขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผลไม้สดหรือผักเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน เนยแข็งชีสไขมันต่ำหรือชีสกระท่อมจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ