อาหารทั้งชนิดรับประทานในรูปแบบธรรมชาติของพวกเขา ตัวอย่างมะเขือเทศเป็นอาหารทั้งตัวในขณะที่ซอสมะเขือเทศไม่ใช่ การบริโภคอาหารหลักส่วนใหญ่จะ จำกัด การสัมผัสสารเติมแต่งสารกันบูดสารเคมีโซเดียมและน้ำตาล นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณบีบอาหารเพิ่มมากขึ้นจากมื้ออาหารเนื่องจากร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารได้ดีที่สุดจากอาหาร อาหารทั้งยังมีสารบางอย่างที่อาจช่วยให้คุณใช้สารอาหารเหล่านั้นได้ดียิ่งขึ้น คุณค่าของอาหารทั้งวันน่าพอใจและง่ายต่อการเตรียมตัว
วิดีโอเด็ดเดี่ยว
อาหารเช้า
![]()
->
ข้าวโอ๊ตทั้งตัว เครดิตภาพ: matka_Wariatka / iStock / Getty Images
เริ่มต้นด้วยโถข้าวโอ๊ตตัดเหล็กซึ่งมีการประมวลผลน้อยที่สุด เติมนมสดบลูเบอร์รี่วอลนัทและน้ำผึ้งดิบ เลือกผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล วอลนัทดิบมีการประมวลผลน้อยกว่าที่ปรุงแล้วเค็ม ไข่สองไข่ในน้ำมันมะกอกถ้าคุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมในตอนเช้า ตามที่ Better Health Channel กล่าวว่าอย่าพลาดอาหารเช้าเพราะอาจทำให้อาหารไม่ดีตลอดทั้งวัน
อาหารกลางวัน
![]()
->
สลัดผักสดกับไก่ เพลิดเพลินกับสลัดผักสีเขียวขนาดใหญ่ที่ทำจากผักกาดหอมขมิ้นสดมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและแตงกวา เพิ่มอกไก่ย่าง, งาคั่วและอัลมอนด์หั่นบาง ๆ ตกแต่งสลัดด้วยน้ำสลัดที่ทำจากน้ำส้มสายชูน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูไวน์แดงและน้ำส้มสายชู มองหาไก่ธรรมชาติหรืออินทรีย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มี marinades หรือสารกันบูดโซเดียมถูกเพิ่มเข้าไปในเนื้อสัตว์ พร้อมกับสลัดของคุณมีซุปที่ทำจากมะเขือเทศคั่วสดหัวหอมและกระเทียมพ่นด้วยบิตของนมเกลือพริกไทยและแกงผง มีผลไม้สดเพื่อรับประทานอาหาร
อาหารค่ำ
->
![]()
ปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง อาหารมื้อค่ำทั้งมื้ออาจประกอบด้วยปลาแซลมอนป่าอบกับหน่อไม้ฝรั่งอบกะหล่ำปลีนึ่งหรือสควอชฤดูร้อนที่ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก ทำให้มันฝรั่งบดโฮมเมดโดยการต้มเหรียญ Yukon และหลังจากการระบายน้ำคลุกเคล้าด้วยนมและเนยแท้หรือให้บริการข้าวกล้องหรือ quinoa ที่ด้านข้าง สำหรับของหวานให้สนุกกับโยเกิร์ตธรรมดาที่มีน้ำผึ้งดิบและสตรอเบอรี่หั่นบาง ๆ
ขนม
->
เนยแข็ง Feta เครดิตภาพ: Photo_HamsterMan / iStock / Getty Images
![]()
อาหารว่างสำหรับทั้งมื้อ ได้แก่ โยเกิร์ต เนยแข็งธรรมชาติเช่น cheddar หรือ feta; ถั่ว; ผลไม้และผักสด และข้าวสาลีแครกเกอร์ทอ ขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ทั้งหมด ได้แก่ สมูทตี้ที่ทำจากผลไม้และน้ำนมดิบ ธัญพืชข้าวสาลีบด และครีมจากโฮมเมดแห้งจากถั่วเขียวชอุ่ม โรงเรียน Harvard School of Public Health กล่าวว่าอาหารว่างของทางร้านมักมีเส้นใยสูงซึ่งจะช่วยให้คอเลสเตอรอลลดลงลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและอาจป้องกันมะเร็งบางชนิดได้
