ข้อควรระวังเกี่ยวกับความปลอดภัยที่เชื่อมโยงกับ Push Up

หากคุณมีขั้นตอนการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งรวมถึงการทำ pushups ให้แน่ใจว่าคุณกำลังฝึก pushups อย่างถูกต้อง การทำ pushups ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือนำไปสู่ความเครียดหรือความเมื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ ลองพิจารณาการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อพิจารณาว่าคุณกำลังทำ pushups อย่างถูกต้องหรือไม่

วิดีโอประจำวัน

ความดันข้อมือ

การบาดเจ็บที่ไหล่ / ไหล่

การฝึกซ้อมอย่างถูกต้องต้องใช้ความแข็งแรงของไหล่อย่างมาก หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการบาดเจ็บที่ไหล่คุณไม่ควรทำ pushups ประเภทใดโดยไม่ต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อน ทำ pushups เมื่อไหล่ของคุณไม่แข็งแรงและมีสุขภาพดีอาจนำไปสู่การบาดเจ็บต่อไป ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือได้ยินเสียงคลิกที่ไหล่ขณะที่ทำการ pushups ให้หยุดทันทีและติดต่อกับแพทย์ของคุณ

ความอ่อนแอของกระดูกสันหลัง

เมื่อออกกำลังกายแบบกดใด ๆ สิ่งสำคัญคือให้หัวและคอของคุณเป็นเส้นตรงตามที่ American Council on Exercise พิจารณาการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือเพื่อนออกกำลังกายที่สามารถมองไปที่ตำแหน่งการผลักดันของคุณและบอกคุณได้ว่าคุณกำลังรักษากระดูกสันหลังไว้หรือไม่ นอกจากนี้ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานขณะที่คุณทำการ pushups ของคุณเพื่อช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณและป้องกันการบาดเจ็บที่หลัง