กระดูกซี่โครงที่หักแล้วจะเจ็บปวดอย่างระทึกขวัญและแทรกแซงสิ่งที่เป็นพื้นฐานเช่นเดียวกับความสามารถในการหายใจ กระดูกหักที่รุนแรงอาจนำไปสู่ปอดที่ยุบได้ ในขณะที่การออกกำลังกายช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้นคุณไม่ควรออกกำลังกายจนกว่าคุณจะได้รับการแนะนำล่วงหน้าจากแพทย์ของคุณซึ่งอาจแนะนำการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง หากคุณไม่ได้รับการวางแผนจากแพทย์ของคุณแม้ว่าให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายของคุณอย่างช้าๆและต่อเนื่องเป็นเวลาหลายสัปดาห์
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายแบบเจาะลึก
การออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ปอดใน 2-3 วันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ ทุกสองชั่วโมง - หรือตามตารางเวลาที่แพทย์แนะนำ - หายใจเข้าอย่างช้าๆและลึกใส่ปอดของคุณ หายใจออกอย่างช้า ๆ และหายใจลึก ๆ ประมาณสองถึงสามนาที จากนั้นให้ค่อยๆไอหลาย ๆ ครั้งจากนั้นให้หายใจลึก ๆ อีกครั้ง หากขั้นตอนนี้เจ็บปวดเกินไปให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหายาแก้ปวดหรือถือหมอนหรือผ้าเช็ดตัวไว้เหนือกระดูกซี่โครงที่หักแล้ว
การฝึกซ้อมน้ำหนัก
การฝึกน้ำหนักช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกของคุณแข็งแรงและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเป็นปกติช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกป้องกันกระดูกหักในอนาคต หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเช่นกดหน้าอกที่พึ่งพากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ลองใช้การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อยเช่น squats, lunges, bicep curls และ leg presses เมื่อความเจ็บปวดลดลงและอาการบาดเจ็บของคุณเริ่มฟื้นตัวคุณสามารถเริ่มต้นการรวมองค์ประกอบของกิจวัตรเดิมของคุณได้ แต่เริ่มต้นอย่างช้าๆและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดอาการปวดในซี่โครงของคุณการปฏิบัติที่ควรหลีกเลี่ยง
หลีกเลี่ยงการสัมผัสกีฬาเป็นเวลาอย่างน้อยหกสัปดาห์หลังจากที่กระดูกหักของกระดูกซี่โครงของคุณ ระเบิดที่หน้าอกหรือด้านข้างสามารถทำให้ส่วนแบ่งและยุบปอดได้ การออกกำลังกายที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการล้มเช่นการกระโดดบน trampoline เป็นอันตรายอย่างเท่าเทียมกัน นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการเริ่มออกกำลังกายประจำใหม่หรือเพิ่มความเข้มของกิจวัตรปัจจุบันของคุณในขณะที่อาการบาดเจ็บของคุณหาย
