อาการของโรคทรวงอกทอร์นาโดเป็นภาวะที่เจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อกระดูกสันหลังของคุณเลื่อนไปข้างหน้าเนื่องจากควบคุมกล้ามเนื้อไม่ดีทำให้แรงกดอยู่ที่เส้นประสาทระหว่างกระดูกไหปลาร้าและ ซี่โครงด้านบนของคุณ การบาดเจ็บการเจ็บป่วยและพันธุกรรมอาจทำให้คุณเกิดอาการเต้านมในทรวงอก อาการหลักของอาการปวดในไหล่แขนหรือคอ; บวมหรือแดงในแขนของคุณ; และการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ในแขนที่ได้รับผลกระทบของคุณ
วิดีโอประจำวัน
มุมยืด
ลดอาการปวดขาข้างบนทรวงอกของคุณด้วยการยืดมุม ยืนอยู่ตรงมุมห้องและหันหน้าไปทางผนังประมาณ 1 ฟุต ยกแขนขึ้นและวางปาล์มแต่ละข้างกับผนังโดยให้มือข้างหนึ่งอยู่บนผนังแต่ละข้างที่ความสูงของไหล่ ค่อยๆเอนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดผ่านหน้าอกของคุณ กดค้างไว้ห้าวินาทีจากนั้นปล่อย
Chin Tuck
รักษาระดับสายตาและกรามของคุณดึงศีรษะตรงกลับขึ้นราวกับว่าคุณพยายามจะให้คางสองข้าง นี่เป็นช่วงที่ลึกซึ้งมาก กดค้างไว้ห้าวินาทีจากนั้นปล่อยShoulder Rolls
ทำไหล่แบบคลาสสิกโดยการขยับไหล่ของคุณไปทางหูของคุณอย่างช้าๆจากนั้นเลื่อนไหล่ของคุณกลับด้านหลังจากนั้นจากนั้นลงไปที่พื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้งเพื่อคลายความตึงเครียดในลำคอและไหล่ของคุณ
ยืดทรวงอก
นอนคว่ำท้องของคุณด้วยมือของคุณติดไว้ด้านหลังของคุณ ค่อยๆยกศีรษะและหน้าอกออกจากชั้นให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจลึก ๆ และบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันทำให้คางของคุณขยับเข้าหาทรวงอกขณะเคลื่อนย้าย จับท่าทางไว้ห้าวินาทีจากนั้นปล่อย
การยกน้ำหนัก
คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนักในขณะที่ทรมานจากทรวงอกทรวงอก แต่คุณควรปรับตัวให้เข้ากับขั้นตอนเล็กน้อยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บต่อไป หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเช่นกดบัลลังก์และการออกกำลังกายคว้า แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อไหล่ของคุณรวมถึง deltoids และแฉลบรวมทั้งลูกหนูและไขว้
