การวิ่งและความหนาแน่นของกระดูก

ความหนาแน่นของกระดูกคือการวัดปริมาณแร่ธาตุภายในกระดูกของคุณ บุคคลที่มีปริมาณแร่ธาตุกระดูกสูงมีแนวโน้มลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักรวมถึงการวิ่งอาจทำให้มีความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นอย่างมาก อย่างไรก็ตามหากคุณทำงานมากเกินไปคุณสามารถลดปริมาณแร่ธาตุของกระดูกและเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณได้

->

วิดีโอประจำวัน

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับแบริ่ง

เมื่อคุณออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณทนต่อความเครียดจากกิจกรรมของคุณได้โดยการดึงกระดูกของคุณ ในทางกลับกันผลการดึงนี้จะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกของคุณ หากคุณเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในช่วงต้นชีวิตคุณสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อย่างมาก นอกเหนือไปจากการวิ่งแล้วกิจกรรมที่มีน้ำหนักมาก ได้แก่ การปีนบันไดเดินพายแอโรบิกและการเต้นรำที่มีผลกระทบต่ำ

ไมล์สุขภาพ

ปริมาณการวิ่งที่ปานกลางมีผลต่อสุขภาพกระดูกของคุณมากที่สุดรายงานจาก U. Sports Academy นักวิ่งที่ได้รับ 12 ถึง 19 ไมล์หรือ 20 ถึง 30 กม. ของการทำงานถนนต่อสัปดาห์มักตกอยู่ในหมวดที่มีสุขภาพดีนี้ อย่างไรก็ตามนักวิ่งที่มีความเสี่ยงในการทำกิจกรรมเป็นประจำเพิ่มระดับเลือดของ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างในต่อมหมวกไตที่สามารถลดสุขภาพกระดูกได้ ในความเป็นจริงนักกีฬาที่วิ่งประมาณ 56 ไมล์หรือ 90 กม. ต่อสัปดาห์แสดงระดับความหนาแน่นของกระดูกที่ต่ำกว่าที่พบในบุคคลที่ไม่ใช้งานร่างกาย

การปรับการปฏิบัติงานตามปกติของคุณ

เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับความเครียดจากการวิ่งหรือกิจกรรมที่มีน้ำหนักมาก ๆ และการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้คุณจะเพิ่มจำนวนกิจกรรมประจำสัปดาห์ของคุณไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงระดับผลประโยชน์สูงสุด เพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในบริเวณอื่น ๆ ของร่างกายคุณควรผสมผสานการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากขึ้น เมื่อคุณสร้างกิจวัตรประจำวันการออกกำลังกายแล้วการปรับเปลี่ยนทุกๆสองถึงสี่สัปดาห์จะช่วยให้เกิดความเครียดใหม่ ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณและกระตุ้นให้เกิดการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกอย่างกว้างขวางหากคุณมีโรคกระดูกพรุนอยู่แล้วหลีกเลี่ยงการวิ่งและเลือกแบบฝึกหัดที่ลดผลกระทบ ปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ