ผลกระทบระยะยาวของการวิ่งบนข้อต่อ

การสวมใส่ร่วมกันและการเสื่อมสภาพเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมที่เรียกว่าโรคข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการกดใช้ความกดดันอย่างมากต่อหัวเข่าข้อเท้าและสะโพกทำให้หลายคนคิดว่าการวิ่งนั้นจะทำให้ข้อต่อของคุณเสื่อมลงตลอดหลายสิบปี อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ความจริงอย่างแท้จริง Dan Krotz จากห้องปฏิบัติการแห่งชาติ Lawrence Berkeley กล่าวว่าความคิดที่ว่าการวิ่งหนีออกมาจากข้อต่อของคุณในระยะยาวเป็นเรื่องที่ผิดพลาดในขณะที่บางคนควรใช้ความระมัดระวังเพื่อป้องกันข้อต่อของพวกเขา

การตัดสินใจร่วมกัน

ความกังวลอย่างกว้างขวางว่านักวิ่งจะสึกหรอที่กระดูกอ่อนในหัวเข่าของพวกเขาอันเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตที่มากเกินไปจนทำให้เกิดความอับอายต่อชีวิต - วิ่งระยะไกล สาเหตุของความกังวลนี้เป็นจริงมาก ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคร่วมที่พบมากที่สุดในโลก มันเกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนที่ปลายของกระดูกลดลงเมื่อเวลาผ่านไปทำให้กระดูกเหล่านั้นถูกับแต่ละอื่น ๆ เนื่องจากไม่มีการรักษาที่เป็นที่รู้จักจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงโรคก่อนที่จะเริ่มมีอาการโดยหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นซ้ำกับความเครียดที่มีศักยภาพในการทำลายข้อต่อ การดำเนินการบางครั้งอาจจัดเป็นกิจกรรมหนึ่งอย่างเช่น

Debunking the Myths

ความคิดที่ว่าการทำงานเป็นสาเหตุให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้รับการศึกษาแล้ว ในเดือนกรกฎาคม 2013 "ยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย" เผยแพร่ผลการศึกษาที่ทำตามนักวิ่ง 14,000 คนและเกือบ 70,000 คนในช่วงระยะเวลาเจ็ดปีเพื่อดูว่านักวิ่งมีอัตราการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมสูงขึ้น ผลออกมาเป็นลบ ในความเป็นจริงนักวิ่งมีอัตราการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมและการเปลี่ยนสะโพกที่ต่ำกว่าผู้ที่เคยเป็นผู้มีอารมณ์นิสัยเหมือนกัน ผู้เขียนส่วนนี้เป็นส่วนหนึ่งของดัชนีมวลกายล่างของนักวิ่งเทียบกับผู้ที่เข้าร่วมการออกกำลังกายอื่น ๆ

วิธีที่ถูกต้องในการใช้ความระมัดระวัง

การวิ่งไม่ได้เป็นการปรับปรุงสุขภาพร่วมกันสำหรับทุกคน ตามแนนซี่เลนจาก UC Davis ศูนย์สุขภาพผู้สูงอายุผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่มีอยู่ก่อนและคนอย่างน้อย£ 20 น้ำหนักตัวมากเกินสามารถประสบปัญหาร่วมกันจากการทำงานมากเกินไป Lane แนะนำให้เน้นการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ และค่อยๆทำงานในแบบของคุณต่อไป การออกกำลังกายแบบชั่วคราวเช่นการเดินสามารถช่วยเติมส่วนที่เหลือของการออกกำลังกายของคุณจนกว่าคุณจะลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้หรือรอให้หัวเข่าของคุณหาย โชคดีที่ไม่ใช่แค่การทำงานที่ช่วยป้องกันโรคร่วม การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "ยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย" ในปี 2011 สรุปได้ว่าหลายรูปแบบของการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงกระดูกอ่อนเมื่อเวลาผ่านไป หลังจากการทบทวนอย่างละเอียดเกี่ยวกับการศึกษาแบบ peer-reviewed เกี่ยวกับโรคร่วมและการออกกำลังกายผู้เขียนสรุปว่า "การออกกำลังกายเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่วมกัน"

ในการค้นหาแนวทางที่ปลอดภัยยิ่งกว่า

หากคุณกังวลเกี่ยวกับขั้นตอนการทำงานของคุณที่ทวีความรุนแรงขึ้นจากการบาดเจ็บก่อนหน้านี้และทำให้เกิดความเสียหายร่วมกันคุณอาจต้องการใช้เท้าเปล่า ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายนปี 2556 ใน "วารสารการแพทย์เวชศาสตร์แห่งอังกฤษ" พบว่าการวิ่งเท้าเปล่ามีส่วนอย่างมากที่ข้อเข่าและข้อเท้า แม้ว่าผลการศึกษาจะไม่ได้ข้อสรุปอย่างสมบูรณ์ แต่ผลการศึกษายืนยันว่าการลดลงของการเคลื่อนไหวร่วมกันที่ไม่จำเป็นอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและช่วยรักษารอยต่อของนักวิ่ง ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลองวิ่งเท้าเปล่าให้แน่ใจว่าคุณเลือกพื้นที่ปลอดภัยให้ทำงานโดยไม่มีเข็มหรือกระจกแตก