การวิ่งเป็นกีฬาที่ช่วยให้คุณสามารถผลักดันร่างกายของคุณให้สุดขั้วได้ บางคนใช้ความสุขอันบริสุทธิ์และอยู่ในรูปทรงขณะที่คนอื่น ๆ วิ่งไปฝึกอบรมเพื่อจัดงาน การฝึกวิ่ง 10 ไมล์ต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่น รวมการฝึกอบรมข้ามช่วงการฝึกอบรมการฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำและคุณจะสามารถวิ่งได้เร็วกว่า 10 ไมล์และลดความเมื่อยล้า
วิดีโอประจำวัน
Cross Training
การฝึกอบรมข้ามเป็นแนวทางการฝึกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการใช้ระยะทาง 10 ไมล์และช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น การข้ามรถไฟหมายถึงการใช้รูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ความเครียดกับกระดูกและกล้ามเนื้อเดียวกันซ้ำไปซ้ำมาซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการทำร้ายตัวเอง แทนที่จะใช้ทุกวันให้ข้ามรถไฟสองครั้งต่อสัปดาห์ กิจกรรมต่างๆ ได้แก่ บันไดปีนเขาว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน
การฝึกอบรมช่วง
การฝึกอบรมช่วงเวลาควรทำ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกสอนช่วงช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วและสมรรถนะโดยรวม วิ่งเป็นเวลา 30 วินาทีตามด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 1 นาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 20 นาที เมื่อคุณออกกำลังกายพอดีให้มากขึ้นให้วิ่งเร็วขึ้นหนึ่งนาทีโดยใช้เวลา 1-2 นาทีในการวิ่งออกกำลังกายระหว่างช่วงเวลา
เพิ่มระยะสะสม
เพิ่มจำนวนไมล์ที่คุณวิ่งทุกสัปดาห์เพื่อเพิ่มความอดทนของคุณ การเพิ่มไมล์ช้าจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานระยะทาง 10 ไมล์ของคุณ ตามกฎทั่วไปไม่ควรเพิ่มระยะทางทั้งหมดของคุณเกินกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังทำงานอยู่ 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ไมล์สะสมทั้งหมดของคุณไม่ควรเกิน 22 ไมล์ในสัปดาห์หน้า
Strength Train
การฝึกความแข็งแรงเป็นเรื่องสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อที่จะทำให้การวิ่งของคุณลื่นไหลได้น้อยลง ฝึกการออกกำลังกายโดยรวม 2 วันต่อสัปดาห์ ทำสองถึงสามชุด 12 ถึง 15 ซ้ำต่อการออกกำลังกาย
ความยืดหยุ่น
การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเร็วในการกำจัดของเสียหลังจากการออกกำลังกาย ทำการยืดตัวร่างกายทั้งหมดเป็นเวลา 10 นาทีหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ยืดตัวไปจนถึงจุดที่รู้สึกอึดอัดเล็กน้อยถึงปานกลางโดยถือครีบแต่ละครั้งไว้ประมาณ 30 ถึง 60 วินาที
