การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงซึ่งทั้งสองเท้าของคุณมักจะออกจากพื้นในเวลาเดียวกัน การสั่นสะเทือนซ้ำ ๆ นี้สามารถทำให้เกิดความเครียดบนเท้าข้อเท้าและขาได้มาก แม้ว่าคุณจะสามารถลดความเครียดบางส่วนได้โดยใส่รองเท้าที่ถูกต้องและเลือกสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมการทำ overdoing อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เท้าและขาได้ พบแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งที่ข้อเท้าหรือข้อเท้าของคุณเพื่อให้เขาสามารถประเมินความเสียหายและแนะนำแผนการรักษา
วิดีโอของวัน
การขูด
การวิ่งเร็วเกินไปไกลเกินไปหรือบนพื้นผิวที่ไม่เรียบสามารถทำให้ข้อเท้าข้อเท้าของคุณหลุดออกจากตำแหน่งปกติและทำให้เกิดอาการบวมที่ข้อเท้า การแพลงเกิดขึ้นเมื่อคุณยืดหรือฉีกเอ็นบริเวณข้อเท้าของคุณ คุณอาจได้ยินเสียงกระเพื่อมหรือเสียงหักเมื่อเกิดการบาดเจ็บ ตามด้วยการบวมและการเปลี่ยนสีสีน้ำเงิน / สีดำ คุณมักจะสามารถรักษาอาการบวมเล็กน้อยที่บ้าน แต่สายพันธุ์ที่รุนแรงมากขึ้นต้องได้รับการรักษาเป็นพิเศษ
การรักษา
อาการอ่อนตาและข้อเท้าข้อเข่าเสื่อมที่ไม่รุนแรงจะตอบสนองต่อการรักษาที่บ้านโดยใช้ PRICE - การป้องกันส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดความสูง หยุดวิ่งจนกว่าอาการปวดจะหายไป หากอาการบวมของคุณรุนแรงให้บีบข้อเท้าโดยใช้ที่ข้อเท้าข้อเท้าหรือรั้งเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง ใช้ไม้ค้ำเพื่อช่วยรองรับน้ำหนักของคุณ พักผ่อนข้อเท้าของคุณอย่างสมบูรณ์เป็นเวลา 24 ชั่วโมงหลังได้รับบาดเจ็บ ทำให้น้ำแข็งได้รับบาดเจ็บโดยใช้ก้อนน้ำแข็งหรืออาบโคลนทุกๆสองชั่วโมงเป็นเวลา 20 นาทีในช่วง 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรก ใช้ข้อเท้าข้อเท้าเพื่อลดอาการบวม เมื่อนอนหลับหรือพักผ่อนให้ยกข้อเท้าของคุณสูงกว่าเอวของคุณการป้องกัน / การแก้ปัญหา
ใช้งานบนพื้นผิวที่ปูพื้นเพื่อลดโอกาสที่จะเกิดการแพลงต่างๆ หลีกเลี่ยงกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งบนเนินเขาซึ่งอาจทำให้ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไขข้ออักเสบใน Achilles ได้ เพิ่มระยะทางหรือความเร็วของคุณค่อยๆ เปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณหากมีอาการสึกหรอมากเกินไป เมื่อคุณซื้อรองเท้าใหม่ให้มองหาคนที่มีการสนับสนุนโค้ง บริษัท และกันกระแทกในพื้นที่ส้นเท้า รวมถึงการยืดและการออกกำลังกายของลูกวัวในการออกกำลังกายเป็นประจำ กล้ามเนื้อน่องแข็งแรงสามารถช่วยลดความเครียดและความเครียดที่ข้อเท้าและเอ็นสลับการวิ่งของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ลดลงเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน
