กำลังทำงานหลังจากเลิกใช้ระยะยาว

เมื่อคุณได้รับประสบการณ์ด้านประโยชน์ของการออกกำลังกายรวมไปถึงการออกกำลังกายที่ดีขึ้นของหัวใจและหลอดเลือดพลังงานและอารมณ์ที่ดีขึ้นคุณก็สามารถนำมาใช้ใหม่ได้อีกครั้ง กล่อม ไม่ว่าจะเป็นการบาดเจ็บที่ทำให้คุณออกจากกีฬาได้ชั่วคราวคุณละทิ้งการฝึกอบรมของคุณหลังจากทำตามเป้าหมายการแข่งขันหรือความต้องการของชีวิตเพียงแทรกแซงแผนการออกกำลังกายของคุณแล้วคุณจะกลับมาดำเนินการได้ภายในไม่กี่สัปดาห์

ปัจจัย

กลยุทธ์ของคุณในการสร้างขั้นตอนการทำงานของคุณหลังจากหยุดพักขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ได้รับตั้งแต่คุณได้รับการฝึกอบรมระดับการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณกำลังทำงานอยู่เป็นประจำ และไม่ว่าคุณจะรักษาความอดทนต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยกิจกรรมอื่น ๆ หรือไม่ American Council on Exercise กล่าวว่าแม้ว่าบุคคลที่มีคุณสมบัติเหมาะสมกับการออกกำลังกายจะต้องเผชิญกับความอดทนในการรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างรวดเร็วในช่วง 3 สัปดาห์แรกคุณยังสามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลา 12 สัปดาห์ เมื่อคุณเริ่มการฝึกซ้อมอีกครั้งคุณสามารถปรับกิจวัตรประจำวันของคุณให้สอดคล้องกับความสามารถในการอดทนในปัจจุบันของคุณ

ตัวเลือก

การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันอาจเป็นแรงจูงใจสำหรับนักวิ่งรุ่นใหม่ ๆ และนักวิ่งที่กลับมาเหมือนกัน การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องสำหรับ 5K, 10K และครึ่งมาราธอนเช่นสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ถึง 10 ไมล์ในช่วงห้าเดือนหรือน้อยกว่า แม้ว่าคุณจะสามารถรวมการแข่งขัน 5K และ 10K เข้ากับช่วงเวลาการฝึกมาราธอนได้ครึ่งหนึ่งให้เริ่มต้นด้วยการฝึกซ้อมระยะเวลา 8 ถึง 10 สัปดาห์โดยมุ่งเน้นไปที่การใช้งาน 5K ที่แข็งแกร่ง เมื่อคุณทำงานได้ถึงระดับนี้แล้วคุณสามารถเข้าร่วมหลักสูตรการฝึกวิ่งมาราธอนครึ่งวันที่ 12 สัปดาห์และใช้เวลา 10K ในระหว่างการฝึกอบรมของคุณในทางกลับกันถ้าความเร็วเป็นเป้าหมายหลักของคุณให้เพิ่มระยะเวลาและจังหวะการทำงานลงในรูทีนของคุณเมื่อคุณสามารถวิ่งได้สองถึงสี่ไมล์อย่างสม่ำเสมอ