เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บที่มือหรือโรคข้ออักเสบในมือของคุณการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเช่นการชี้หรือการงอนิ้วอาจเป็นเรื่องยาก การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในนิ้วมือสามารถปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและลดอาการปวดในข้อต่อนิ้ว วิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความรุนแรงของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการใช้แถบยางที่แข็งแรงพันรอบมือ แถบยางสามารถช่วยให้มือของคุณเคลื่อนที่เป็นหนึ่งหรือสร้างความต้านทานต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมือของคุณได้
วิดีโอประจำวัน
ส่วนขยายของนิ้วมือ
ใช้แถบยางที่กว้างและแข็งแรงซึ่งจะพอดีกับนิ้วมืออย่างแน่นหนา วางแถบไว้เหนือนิ้วมือของคุณที่ข้อมือของคุณ ต่อต้านวงเพื่อขยายนิ้วของคุณให้ยืดออกไปเท่าที่คุณอาจทำได้ ไม่ได้ แต่ยืดพวกเขาไปยังจุดของความเจ็บปวด กดค้างไว้สามถึงห้าวินาทีแล้วค่อยๆควบคุมนิ้วมือขณะที่คุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำได้ตลอดทั้งวันแสดงครั้งแรกอย่างน้อย 50 ครั้ง เมื่อนิ้วมือของคุณแข็งแรงขึ้นคุณควรจะพยายามทำซ้ำ 200 ครั้ง
ยกนิ้วมือ
ห่อหุ้มรอบยางไว้รอบ ๆ มือและเหยียดนิ้วมือออกด้วยมือของคุณนอนราบบนโต๊ะ ต่อต้านยางรัดเพื่อยกนิ้วนิ้วมือของคุณ จับนิ้วไว้ในอากาศเป็นเวลาสามถึงห้าวินาที ทำซ้ำกับนิ้วแต่ละนิ้วรวมทั้งนิ้วหัวแม่มือของคุณ ตอนนี้ไปในทิศทางตรงกันข้ามเริ่มต้นด้วยนิ้วหัวแม่มือและวิธีการทำงานของคุณไปยัง pinkie ของคุณ ทำซ้ำในมืออีกข้างหนึ่งแล้วพักมือของคุณ
ส่วนต่อของสายคล้องข้อมือ
ด้วยแถบยางกว้างที่ห่อหุ้มรอบนิ้วให้ค่อยๆงอข้อศอกไปทางลำตัว ด้วยมือที่ตรงกันข้ามของคุณคว้ายางรัดและใช้มันเพื่อดึงมือของคุณกลับไกลยืดลึก กดค้างไว้ 5 วินาทีจากนั้นคลายยืด ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้งแล้วทำในด้านตรงข้าม ทำแบบฝึกหัดโดยทำชุดเพิ่มเติมสองชุดด้วยมือแต่ละข้าง
Finger Bend
วางแถบยางกว้างไว้ที่ด้านบนของสี่นิ้วของคุณ จับมือของคุณในอากาศด้วยนิ้วมือของคุณตรง งอนิ้วมือที่ข้อต่อตรงกลางของคุณเพื่อนำปลายนิ้วเข้าหาฝ่ามือของคุณ รักษาตำแหน่งนี้ไว้ในขณะที่คุณเปิดนิ้วออกเล็กน้อยยืดช่องว่างระหว่างแต่ละนิ้ว เลื่อนนิ้วไปด้วยกันและยกมือขึ้นเพื่อให้มือของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้งบนมือนี้แล้วทำในมืออีกข้างหนึ่ง
