การออกกำลังกายในแถบยาง

แถบยางเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากเพิ่มกล้ามเนื้อและสร้างแรงขึ้นเมื่อใช้ในแบบฝึกหัดต่างๆ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Journal of Strength and Conditioning Research" ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2545 ชี้ให้เห็นว่ายางรัดมีประสิทธิภาพเท่ากับน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายแบบ Upper Body

ง่ายต่อการทำงานของลูกหนูและ triceps กับแถบยาง เพื่อให้ลูกหมัดขดตัวยืนบนวงขณะถือปลายแต่ละข้าง หย่อนตัวลงในวงดนตรี คว่ำมือต่อไหล่ สำหรับความต้านทานมากขึ้นให้ยืนด้วยเท้าห่างกัน ทำงาน triceps โดยยืนบนวงดนตรีด้วยเท้าขวาของคุณ จับปลายอีกข้างหนึ่งด้วยมือซ้ายและจับแขนไว้ที่มุม 90 องศา หย่อนตัวลงในวงดนตรี งอเข่าขวาเขย่งขาซ้ายและบานพับไปข้างหน้า ขณะที่เก็บข้อศอกของคุณไว้ใกล้กับด้านข้างให้กดแขนตรงไปที่สะโพก ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

การออกกำลังกายส่วนล่าง

ฝึกร่างกายส่วนล่างของคุณด้วย squats และสะพาน ยืนบนวงดนตรีด้วยเท้าของคุณกว้างกว่าไหล่ของคุณและถือปลายในแต่ละมือ หย่อนตัวลงในวงดนตรี เก็บมือไว้ที่ระดับไหล่ ลดลงในหมอบแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ครั้ง เป้าหมาย glutes และ hamstrings ของคุณด้วยสะพาน นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าและเท้างอและไหล่กว้างออกจากกัน ยกสะโพกขึ้นเป็นตำแหน่งสะพาน วางวงดนตรีให้แน่นอยู่เหนือสะโพกของคุณ จับปลายปลายของวงดนตรีและดึงมือของคุณไปที่พื้นขณะที่คุณอยู่ในตำแหน่งสะพาน ลดและยกสะโพกขึ้น 15 ครั้ง

ฝึกอบรมความคืบหน้าของคุณ

ดึงความท้าทายขึ้นโดยการจับคู่สายยางที่มีน้ำหนักอิสระ ลองทำหมอบนั่งขาเดียวกับการกดไหล่ ผูกปลายยางของคุณกับดัมเบลล์และจับดัมเบลล์ ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งบนวงดนตรีและอีกข้างหนึ่งยกเท้าขึ้นข้างหลังคุณห่างจากพื้นไม่กี่นิ้ว ลดลงในหมอบเล็กน้อยและกดแขนขึ้นลงในการกดไหล่ในขณะที่ถือดัมเบลล์ของคุณ การเพิ่มดัมเบลล์ช่วยให้คุณรู้สึกได้ถึงความต้านทานต่อเนื่องทั้งในด้านการยกและการลดระยะของการเคลื่อนไหว