ในความพยายามของคุณที่จะกลายเป็นพอดีคุณอาจจะสับสนเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างอัตราการรับรู้การรับรู้หรือ RPE และอัตราการเต้นของหัวใจ ทั้งสองเป็นข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด แต่พวกเขาทำงานในรูปแบบที่แตกต่างกัน RPE เป็นเรื่องส่วนตัวในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจเป็นเป้าหมาย การเรียนรู้ที่จะใช้วิธีใดวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณฝึกการเรียนในระดับต่อไป อย่างไรก็ตามการใช้ทั้งสองวิธีนี้ให้ภาพที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับความแข็งแรงของหัวใจการออกกำลังกายและสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
หาราคาของคุณ
วิธี RPE เป็นวิธีที่รวดเร็วในการพิจารณาระดับความพยายามที่คุณกำลังวางไว้ในระหว่างการออกกำลังกาย RPE ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และสามารถวัดได้ทุกที่ การวัดความพยายามของคุณคุณจะเลือกตัวเลขระหว่าง 1 ถึง 10 ที่สะท้อนถึงความรู้สึกของคุณได้ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องกำหนด RPE ของคุณด้วยความรู้สึกของคุณมากกว่าที่คุณคิดว่าคุณกำลังทำงานอยู่ เวลาที่เหลือ RPE เท่ากับศูนย์ การออกกำลังกายปานกลางถึงหนักจะเป็นสี่หรือห้า RPE ช่วยคุณหาช่วงการทำงานที่คุณพอใจ
แย่งชิงหัวใจ
อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสามารถกำหนดได้โดยใช้ชีพจรหรือจอภาพอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถใช้อัตราการเต้นหัวใจได้ด้วยตนเองโดยการวางนิ้วมือสองนิ้วลงบนเส้นเลือดแดงซึ่งเป็นตำแหน่งที่ใช้บ่อยที่สุดในข้อมือหรือคอและนับการเต้นเป็นเวลา 10 วินาที คูณชีพจรของคุณโดยหกเพื่อกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและสนใจที่จะตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจบ่อยๆให้พิจารณาการลงทุนในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้นหัวใจจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดความยากลำบากที่ต้องทำงาน มีความรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณโดยทั่วไปอยู่ระหว่างการออกกำลังกายช่วยแนะนำการออกกำลังกายในอนาคต คุณอาจต้องการเพิ่มความเข้มเพื่อดำเนินการต่อความท้าทายของหัวใจ
Better Together
ใช้ร่วมกัน RPE และอัตราการเต้นของหัวใจทำให้ภาพรวมของการออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นสิ่งที่คุณคาดหวังสำหรับกิจกรรมที่กำหนด แต่ RPE ของคุณสูงกว่าปกติอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังป่วยหรือทับเกินไป ถ้า RPE และอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าปกติร่างกายของคุณน่าจะเหมาะ เพิ่มความเข้มจะมีความจำเป็นเพื่อดำเนินการต่อ ทำความคุ้นเคยกับ RPE และอัตราการเต้นของหัวใจช่วยในการเรียนรู้ว่าร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้อย่างไร ข้อมูลนี้เป็นประโยชน์ในการกำหนดโซนการฝึกอบรมการออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายและการประเมินความสามารถในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมของคุณ ไม่ว่าคุณจะกำลังใช้ RPE หรืออัตราการเต้นของหัวใจอัตราการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นก็น่าสนใจต่อการท้าทายตัวเองต่อไป
ข้อควรพิจารณา
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเกินตัวและใช้ความระมัดระวังในการออกกำลังกาย ควรให้หัวใจอุ่นขึ้นและค่อยๆเย็นลง ติดต่อแพทย์ของคุณทันทีหากคุณพบปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
