การออกกำลังกายเพื่อยืดและสร้างความเข้มแข็งต่างๆทำให้กล้ามเนื้อแขนข้อมือและข้อต่อไหล่ของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงลดการบาดเจ็บความแข็งหรืออาการปวดหัวเรื้อรังอื่น ๆ การออกกำลังกายยืดเยื้อช่วยให้ช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่ของคุณเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายมีความสำคัญต่อสุขภาพและการทำงานของไหล่ในระยะยาว
วิดีโอเดย์
Pendulum Stretch
Assisted Shoulder Stretch
เอียงแขนขวาไปทางทรวงอกและจับตรงเหนือข้อศอกด้วยมือซ้าย ตอนนี้ดึงแขนขวาไปทั่วร่างกาย - เคลื่อนไหวช้าและอ่อนโยน - จนกว่าคุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่ของคุณยืด หยุดและพักตำแหน่งที่ยืดตัวไว้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำซ้ำ ๆ สักครู่ก่อนเปลี่ยนแขนและไปอีกครั้ง
การยืดกล้ามเนื้อและการยกแกว่งการออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อข้อมือโรเตอร์และยืดกล้ามเนื้อ แต่ต้องมีการออกกำลังกายแบบยืดเวลาดังกล่าวก่อนเพื่ออุ่นเครื่องและป้องกันการบาดเจ็บ หลังจากอุ่นขึ้นแล้วให้วางตัวคุณไว้บนโต๊ะหรือเก้าอี้ที่ออกกำลังกายด้วยแขนขตัวของคุณเหยียดเหนือศีรษะและวางบนโต๊ะและไหล่ซ้ายของคุณที่ชี้ขึ้นไปบนเพดาน ถือดัมเบลล์เบาไว้ที่มือซ้ายงอข้อศอกของคุณให้เป็นรูปตัว L และข้อศอกแน่นอยู่ทางด้านซ้ายของร่างกายและแขนล่างที่ชี้ออกไปจากคุณ เก็บข้อศอกของคุณไปทางด้านข้างยกดัมเบลล์ขึ้นไปที่เพดานให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำหลายครั้ง จากนั้นสลับด้านและทำซ้ำ
การหมุนตามแนวนอน
