ข้อมือ rotator ของคุณคือกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกันเพื่อขยับไหล่ของคุณผ่านช่วงการเคลื่อนไหว เมื่อคุณกดบัลลังก์คุณจะใช้กล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของคุณ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจช่วยปรับปรุงเทคนิคการกดบัลลาร์ดและเพิ่มน้ำหนักสูงสุดได้ แต่เทคนิคที่ไม่เหมาะสมและน้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำร้ายข้อมือ rotator ของคุณอาจฉีกขาดออกจากกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งตัว
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อแขน Rotator
กล้ามเนื้อแกนหลักของ rotator cuff ของคุณคือ supraspinatus, infraspinatus, teres minor และ subscapularis supraspinatus ตั้งอยู่เหนือใบไหล่และยึดกระดูกแขนส่วนบนของคุณกระดูกขากรรไกรเข้าที่ infraspinatus ของคุณประกอบด้วยพื้นที่ด้านล่างสันเขาของกระดูกสะบักหรือใบไหล่ของคุณและเป็นกล้ามเนื้อหลักที่จะหมุนแขนออกไปด้านนอก กล้ามเนื้อที่เล็กนิดหน่อยช่วยหมุนแขนออกไปข้างนอกในขณะที่ subscapularis ยึดส่วนบนของกระดูกขากรรไกรไว้และป้องกันไม่ให้ก้าวไปข้างหน้า
กล้ามเนื้อที่ส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการกดบัลลังก์ ได้แก่ ทวารหนั โดยการเปลี่ยนตำแหน่งข้อศอกของคุณคุณสามารถเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ไกลออกไปคุณวางข้อศอกของคุณมากขึ้นความเครียดบนไหล่ของคุณแคปซูล ถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator ให้ลองวางข้อศอก 45 องศาจากร่างกายซึ่งจะลดความดันที่วางอยู่บนแคปซูลไหล่และกล้ามเนื้อโดยรอบของคุณ
การป้องกัน