เดอะร็อคชื่อจริงของเขาคือดเวย์นจอห์นสันเป็นนักมวยปล้ำและนักแสดงที่มีชื่อเสียงของ WWE ผู้ที่ติดตามเดอะร็อคอิจฉาร่างกายโดยรวมของกล้ามเนื้อและความว่องไวรวดเร็วของเขา หลายคนต้องการที่จะบรรลุผลที่คล้ายกันสำหรับตัวเอง ร็อคตามสูตรการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายกับแผนอาหารที่ง่ายต่อการปฏิบัติตาม
วิดีโอประจำวัน
วันจันทร์วันพุธและวันศุกร์
Quadriceps, hamstrings, shoulders และ triceps จะได้รับการฝึกอบรมในวันอังคารพฤหัสบดีและเสาร์ วันนี้หนักกับการออกกำลังกายที่ลดลงหลังจากการออกกำลังกายของร่างกายส่วนบนในวันก่อนหน้าซึ่งจะช่วยให้การกู้คืนกล้ามเนื้อได้ถูกต้อง การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมี 5 ช่วง 12 ถึง 15 ครั้งโดยมีระยะเวลาการพักผ่อน 45 วินาที นอกจากนี้เขายังมีขั้นตอนในการทำ Cardio ด้วยการอุ่นเครื่อง 5 นาทีและความเข้มสูง 12 นาทีตามด้วยการเย็นลง 5 นาที
วันอาทิตย์เป็นวันปิดการฝึกอบรมเพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่จากการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในสัปดาห์ ส่วนที่เหลือที่เหมาะสมและการกู้คืนมีความสำคัญต่อร่างกายของคุณและจะทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์หลังจากที่ต้องเสียภาษีอย่างหนักกับกล้ามเนื้อ ให้แน่ใจว่าได้นอนหลับแปดชั่วโมงในแต่ละคืนทำให้ร่างกายของคุณมีอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อล้างสารพิษและของเสีย
แผนอาหาร
เดอะร็อคมีเป้าหมายทางโภชนาการไม่กี่อย่างในแต่ละวัน เขาตั้งใจที่จะกินโปรตีน 270 กรัมต่อวันซึ่งน้ำหนัก 1 กรัมต่อปอนด์สำหรับตัวเขาในขณะที่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงในช่วงหลังของวัน หินใช้น้ำ 2 ถึง 3 แกลลอนต่อวันเพื่อให้ความชุ่มชื่นและเผาผลาญพลังงานให้ร้อน นอกจากนี้ร็อคช่วยให้ตัวเองหนึ่งวันโกงสัปดาห์ที่เขาจะมีอาหารขยะเช่นพิซซ่าหรือโดนัท "รักษาตัวเองไม่โกงตัวเอง"
