การขี่บนที่ดินราบคือสิ่งหนึ่ง; คุณสามารถเพิ่มความเร็วและสร้างจังหวะและจังหวะที่มีประสิทธิภาพสำหรับตัวคุณเอง แต่เมื่อคุณตีภูเขาสูงชันแล้วจังหวะก่อนหน้านี้อาจไม่เป็นจริงอีกต่อไป เนื่องจากหลักสูตรการแข่งขันส่วนใหญ่จะมีเนินเขาที่หลากหลายสิ่งสำคัญคือคุณต้องฝึกปีนขึ้นเนินบนถนนด้วยการเพิ่มพื้นที่ที่เป็นเนินเขาในการฝึกซ้อมของคุณ เมื่อรู้ว่าเมื่อต้องเปลี่ยนเกียร์และปล่อยให้ผู้ขับขี่เร็วขึ้นไปคุณสามารถประหยัดพลังงานได้ดังนั้นการปีนขึ้นเขาจึงไม่ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลง
วิดีโอประจำวัน
อยู่ในที่นั่งของคุณ
การเหยียบแป้นเหยียบของคุณอาจทำให้คุณต้องพุ่งแรงลงมากที่สุดเมื่อคุณโจมตีเนินเขาสูงชัน แม้ว่าจะช่วยให้คุณขึ้นเนินได้เร็วขึ้น แต่การลุกขึ้นยืนใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งคุณจะต้องประหยัดค่าใช้จ่ายตลอดช่วงที่เหลือของหลักสูตร แทนที่จะพยายามนั่งอยู่แนะนำเว็บไซต์ฐานรากของสุขภาพที่ดูแลโดย UC Berkeley การไต่ขึ้นเนินอาจช้าลง แต่ร่างกายและระดับพลังงานของคุณจะง่ายขึ้น
การนั่งและวิธีการเหยียบทำให้คุณมีคุณภาพและความเร็วในการปีนเขาที่สูงขึ้น ในขณะที่คุณต้องการประหยัดพลังงานคุณต้องการวางกำลังลงบนขาเพื่อให้เหยียบต่อไปเรื่อย ๆ เมื่อยากขึ้น ก่อนอื่นให้เปลี่ยนไปใช้เกียร์ที่ช้ากว่าสำหรับจังหวะการเหยียบของคุณใหม่ จากนั้นให้เลื่อนกลับไปที่เบาะนั่งและใช้แรงดันลงไปที่ส้นเท้าเมื่อจังหวะลง เมื่อส้นเท้าของคุณกลับมาที่ด้านบนของการปฏิวัติแป้นเหยียบให้ยกส้นสูงขึ้นราวกับว่าคุณกำลังวิ่งอยู่แนะนำนิตยสาร "Bicycling" เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณมีพลังเพิ่มขึ้นที่คุณจำเป็นต้องขึ้นไปบนเนินเขา
คุณอาจสังเกตเห็นคนขี่จักรยานคนอื่น ๆ ลากไปข้างหน้าคุณบนเนินเขา อนุญาตให้พวกเขาผ่านและรักษาจังหวะและจังหวะของคุณเองไว้ในเช็ค มันอาจจะดึงดูดให้เร็วขึ้นเพื่อให้ทันกับฝ่ายตรงข้าม แต่ถ้าคุณไม่ได้ใช้ความเร็วและจังหวะของพวกเขาคุณอาจพบว่าตัวเองหมดที่ด้านล่างของเนินเขาเตือนเว็บไซต์ Cycling Performance Tips รู้ว่าคุณสามารถทำเวลาในพื้นที่ประจบ อย่าให้นักขี่จักรยานคนอื่น ๆ เปลี่ยนจังหวะของคุณ ถ้ามันช่วยให้ร้องเพลงหรือนับจังหวะของคุณในหัวของคุณหรือด้วยการหายใจของคุณเพื่อเสร็จสิ้นการบนเนินเขาในแง่ของคุณเอง
Train for Hills
