จังหวะการหายใจในสระว่ายน้ำ

วิธีที่คุณหายใจขณะที่ว่ายน้ำสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายที่ชุ่มชื่นกับการออกกำลังกายที่ทำให้คุณหายใจไม่ออก ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ใช้เทคนิคมากและการพัฒนาจังหวะการหายใจแบบสบาย ๆ ใช้เวลาที่เหมาะสมเทคนิคที่เหมาะสมและการฝึกฝนเป็นอย่างมาก

วิดีโอประจำวัน

อัตราการหายใจ

ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณอาจลองหายใจขณะเต้นฟรีสไตล์และหายใจเมื่อไม่สามารถออกไปได้อีก เนื่องจากผู้เริ่มต้นมักยกศีรษะขึ้นสูงเพื่อให้หายใจออกและสูดดมเหนือน้ำพวกเขาขัดจังหวะการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและทำให้เกิดความปั่นป่วน แทนที่จะเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณเพื่อให้คุณสูดดมเหนือน้ำเท่านั้น เริ่มหายใจออกช้าๆทันทีที่คุณสูดลมหายใจและเป่าลมออกเมื่อใบหน้าของคุณยังคงอยู่ในน้ำ ประสานความรวดเร็วในการหายใจต่อความดันน้ำด้วยจังหวะของคุณเพื่อให้คุณสูดลมหายใจเป็น "แขนกู้คืน" ส่งผลเหนือศีรษะ

การหายใจทั้งสองข้างช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงได้อย่างสม่ำเสมอทั้งสองด้านของร่างกาย คุณชอบธรรมชาติด้านใดด้านหนึ่งแม้ว่าบางครั้งก็บังคับให้ตัวเองหายใจในด้านอ่อนแอของคุณอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อคอและกล้ามเนื้อตึงเครียด การหายใจแบบทวิภาคีมักเกี่ยวข้องกับการหายใจทุกๆสามครั้ง คุณเลือกการหายใจทางด้านซ้ายและด้านขวาของคุณ รูปแบบจังหวะไม่ควรปล่อยให้คุณขาดลมหายใจแม้ว่าดังนั้นถ้าคุณรู้สึกไม่สบายหายใจทุกจังหวะอื่น ๆ ฝึกว่ายน้ำ "แม้" จะมีการหายใจทางด้านขวาของคุณและ "แปลก" จะหายใจเข้าทางซ้าย

ความอดทน

การหายใจในจังหวะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการผ่อนคลายและการค้นหาจังหวะของคุณเอง คุณไม่สามารถรีบเร่งกระบวนการหาเขตสบายใจของคุณได้ รูปแบบเป็นสิ่งที่ท้าทายโดยเฉพาะ แต่การหายใจที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายและความอดทน ใน breaststroke คุณหายใจและเวลาหายใจต่อไปเพื่อที่จะไม่รบกวนการทำงานของคุณคล่องตัวในน้ำ เช่นเดียวกับรูปแบบอิสระคุณจะระเบิดออกจากใต้น้ำช้า ๆ และหายใจต่อไปเมื่อผิวของคุณ หายใจช้า ๆ และค่อยๆเรื่อย ๆ สร้างสมรรถภาพปอดและการออกกำลังกายของคุณด้วย

การฝึกซ้อมและเคล็ดลับ

เทคนิคบางอย่างและการฝึกซ้อมช่วยให้คุณได้รับในร่องของการหายใจ คุณสามารถหายใจได้เมื่อต้องการว่ายน้ำท่า แต่การฝึกหายใจผ่านปากของคุณและจากจมูกของคุณจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงการไหลเวียนของออกซิเจนอย่างต่อเนื่องตามที่เจเน็ทอีแวนส์ผู้ชนะเลิศโอลิมปิกใน "การว่ายน้ำทั้งหมดของเจเน็ตอีแวนส์" ฝึกการหายใจแบบฟรีสไตล์ของคุณด้วยการกำจัดสิ่งรบกวนอื่น ๆ ใช้ kickboard จัดขึ้นในด้านหน้าของคุณในขณะที่คุณคว่ำลงในน้ำและกระพือเตะ ทำหนึ่งตักทำ "ทุกสาม" รูปแบบการหายใจและจากนั้นเปลี่ยนไปหายใจทุกจังหวะอื่น ๆ ในทางกลับ.ผีเสื้อว่ายน้ำกับแขนข้างหนึ่งช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงตำแหน่งของร่างกายและทำให้ช่วงเวลาลมหายใจของคุณสมบูรณ์แบบในจังหวะของคุณ