การออกกำลังกายหลอดสำหรับการฝึกความแข็งแรง

ท่อความต้านทานเป็นแบบอเนกประสงค์และแบบพกพาและใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อย เสริมสร้างร่างกายโดยการเลือกแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม หลอดความต้านทานมักมีรหัสสีตั้งแต่สีอ่อนจนถึงสีเข้มเพื่อแสดงระดับความต้านทาน อย่างไรก็ตามสีไม่ได้มาตรฐานและอาจแตกต่างกันไปตามผู้ผลิต แทนที่จะมองไปที่ความกว้างของท่อ โดยทั่วไปหนาหลอดมากขึ้นความต้านทาน เว็บไซต์ Simple Fitness Solutions แนะนำให้ซื้อระดับความต้านทานที่แตกต่างกันอย่างน้อยสองระดับเพื่อพิจารณาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

วิดีโอประจำวัน

แถวแถวแถวตัวแถว Strong

แถวนั่งช่วยเสริมกล้ามเนื้อแกนและด้านหลังของคุณและลูกหนูของคุณ เริ่มต้นในตำแหน่งนั่งกับขาของคุณยื่นต่อหน้าคุณและหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย ห่อหุ้มท่อความต้านทานไว้รอบเสาเตียงหรือที่ยึดจากพื้นต่ำไปจนถึงพื้นดินคว้ามือจับไว้ในมือแต่ละข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความตึงเครียดในท่อเมื่อแขนของคุณยื่นต่อหน้าคุณ ดำเนินการการพายเรือโดยดึงที่จับและบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน ข้อศอกของคุณควรมีมุม 90 องศา ค่อยๆขยายแขนของคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรงและไหล่ของคุณลงตลอดการออกกำลังกาย มุ่งมั่นที่จะทำ 12 ถึง 15 repetitions ตามที่แนะนำโดยสภาอเมริกันในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายส่วนล่างที่มีแถบความต้านทานรวมถึงรูปแบบต่างๆของ squats, lunges และ curst เอ็นร้อยหวาย โรเตอร์หมุนทำงานขา, glutes และกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณ เริ่มต้นด้วยการยืนกับขาข้างขวาของคุณต่อหน้าคุณและส้นเท้าซ้ายของคุณยกหลังคุณ พับท่อความต้านทานของคุณในช่วงครึ่งถือไว้ที่ระดับหน้าอกที่ด้านหน้าของร่างกายของคุณด้วยแขนของคุณขยาย ถ้าท่อของคุณมีมือจับทั้งสองด้ามจับจะอยู่ด้านเดียวกัน ขณะที่ดึงวงดนตรีให้เอาแขนของคุณไปที่หน้าอกเมื่อคุณลดลง ตรวจดูให้แน่ใจว่าข้อเข่าของคุณไม่ผ่านส่วนข้อเท้าของคุณ เมื่อคุณพังทุบร่างกายของคุณไปทางขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง ทำซ้ำสำหรับ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

ท่อความต้านทานความปลอดภัย

แม้ว่าจะไม่มีความเสี่ยงอย่างใหญ่หลวงจากหลอดความต้านทานที่ผิดพลาด แต่ American Council on Exercise เตือนให้คุณตรวจสอบท่อก่อนใช้งานแต่ละครั้งเพื่อหาน้ำตาเล็ก ๆ ซึ่งอาจทำให้วงดนตรีพังทลายได้ คุณหรือคนอื่นในระหว่างการออกกำลังกาย เก็บยางให้พ้นจากพื้นผิวที่มีฤทธิ์กัดกร่อนเช่นซีเมนต์หรือยางมะตอยและลัดเลาะบนพื้นหญ้าปูพรมยางหรือพื้นไม้แทน สวมรองเท้ากีฬาในขณะที่ออกกำลังกายและรักษาท่าทางที่ดีในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยการดึงปุ่มท้องของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อหลักของคุณและทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรง