กล้ามเนื้อ trapezius เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ครอบคลุมไหล่ส่วนบนและคอ การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์หรือนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงในเวลาเดียวกันและกิจกรรมกีฬาบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือความรัดกุมในกล้ามเนื้อ trapezius การออกกำลังกายของกลุ่มอาการความต้านทานสามารถช่วยเสริมสร้าง trapezius เพื่อลดอาการไม่สบายของกล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
Reverse Fly
การบินย้อนกลับจะทำงานกับ trapezius กลาง, trapezius, rhomboids, teres minor, deltoid ด้านข้าง infraspinatus และ deltoid หลัง วางแถบความต้านทานไว้บนสิ่งที่เคลื่อนที่ไม่ได้เช่นประตูหรือลำแสงและยืนอยู่ตรงหน้าวงดนตรีและคว้าปลายแต่ละข้างด้วยแขนกางออกตรงด้านหน้าของลำตัวที่ความสูงไหล่ ดึงปลายแต่ละด้านออกไปด้านข้างของร่างกายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำ ทำสองชุด 15 reps
การคุกเข่าย้อนกลับ
การบินกลับคุกเข่าจะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อในไหล่และกล้ามเนื้อด้านหลังส่วนบน คุกเข่าลงบนบางสิ่งบางอย่างที่สะดวกสบายเช่นเสื่อและจากนั้นร่วมกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้แน่ใจว่ารูปแบบที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยแขนยื่นออกไปด้านหน้าของลำตัวที่ความสูงไหล่และจับมือกัน ดึงแขนออกและลงไปที่สะโพกแล้วส่งกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น เก็บแขนไว้ตลอดเวลา ทำสองชุด 15 repsShoulder Press
การกดไหล่จะทำงานกับ trapezius, shoulders และ triceps เริ่มต้นโดยการยืนบนวงดนตรีที่มีขาไหล่กว้างออกจากกัน ถือปลายแต่ละข้างและวางต้นปาล์มของคุณเพื่อให้หันหน้าออกจากร่างกาย นำปลายของแถบความต้านทานขึ้นเหนือศีรษะโดยขยายแขนออกไปข้างหน้าจากนั้นนำพวกเขาขึ้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พยายามทำให้ครบสองชุด 15 ชุด
