ผู้หญิงหลายคนกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเนื่องจากเชื่อว่าจะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้น ในความเป็นจริงการฝึกน้ำหนักอาจมีประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายสำหรับผู้หญิงและควรรวมไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของตนเอง
วิดีโอประจำวัน
หลักเกณฑ์
American College of Sports Medicine, ACSM ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่มีอายุต่ำกว่า 65 ปีทำการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 8 ถึง 10 ครั้งสัปดาห์ละครั้ง ACSM แนะนำให้ทำซ้ำทุกๆ 8 ถึง 12 ครั้ง นี่คือนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่แนะนำ 30 นาทีของหัวใจห้าครั้งต่อสัปดาห์
ผู้หญิงส่วนใหญ่ฝึกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อและรักษาร่างกายให้กระชับ การยกน้ำหนักหนักปานกลางเป็นเวลาสามชุด 12 ครั้งสามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ สำหรับการออกกำลังกายทั้งร่างกายผู้หญิงสามารถเลือกแบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักที่รวมกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เข้ากับการเคลื่อนไหวมากกว่าการเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อเดียว การฝึกออกกำลังกายที่มีน้ำหนักที่ดีสำหรับผู้หญิง ได้แก่ lunges dumbbell, หยิกขา, กดหน้าอก, presss บัลลังก์, pullovers, ดาวน์ lat pull, แถวตรงและหยิกหน้าท้อง
ประโยชน์
การฝึกน้ำหนักมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากมาย คนที่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสังเกตเห็นผลบวกต่อความมั่นใจในตนเองและภาพลักษณ์ของร่างกาย มันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและความแข็งแรงของพวกเขาและปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของกล้ามเนื้อ การฝึกน้ำหนักยังสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกเสริมสร้างเส้นเอ็นและเอ็นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
