รูปแบบที่ไม่เหมาะสมของจักรยานท่าทางไม่ดีความเครียดของกล้ามเนื้อและรูปแบบการขี่ที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างของจักรยาน นอกจากนี้บางเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นแนวกระดูกสันหลัง, โรคกระดูกพรุนและอาการปวดตะโพกนอกจากนี้ยังสามารถเรียกอาการปวดหลังในขณะที่การขี่จักรยาน โชคดีที่มีวิธีต่างๆในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างได้จากที่บ้าน
วิดีโอประจำวัน
ใช้ท่าทางที่เหมาะสม
ในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างให้รักษาท่าทางที่เหมาะสมขณะขี่จักรยาน เสมอโค้งหลังของคุณเช่นสะพานแทนที่จะปล่อยให้มันลดลงระหว่างสะโพกและไหล่ของคุณ ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณชนกระแทกหลังของคุณจะโค้งขึ้นอีกเล็กน้อย กับท่าขี่จักรยานที่ไม่ดีถ้าคุณพบกับชนในถนนด้านหลังของคุณจะงอด้านในมากขึ้นส่งผลให้อาการปวดหลังส่วนล่าง
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักในส่วนหลังส่วนล่างของคุณกระดูกเชิงกรานหน้าท้องและสะโพกสามารถบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลังขณะขี่จักรยานได้ นอกจากนี้กล้ามเนื้อหลักที่แข็งแกร่งสามารถช่วยรักษาและป้องกันการบาดเจ็บของจักรยานโดยการเพิ่มเสถียรภาพและความสมดุลของคุณในขณะที่ขี่จักรยาน คุณสามารถรวมการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของหัวใจเช่นการถลอกท้อง, ไม้กระดานหรือการกดหน้าท้องในการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ หรือพิจารณาโยคะหรือพิลาเทสซึ่งมักเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัก
ตาม MayoClinic com การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าสามารถช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ทันทีที่เริ่มต้น ในการใช้เทคนิคนี้ให้นอนอยู่ในจุดที่สะดวกสบายและตึงกล้ามเนื้อของร่างกายของคุณ ช้าและค่อยๆผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อเริ่มต้นที่เท้าของคุณและวิธีการของคุณขึ้นไปที่หัวของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าหลังส่วนล่างของคุณยังคงเจ็บอยู่คุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายเพียงแค่บริเวณนั้นและปล่อยให้จมลงสู่ผิวด้านล่าง
ใช้ความร้อนหรือน้ำแข็ง
