แม้ว่าเส้นใยจะดีต่อคุณและเป็นส่วนที่จำเป็นในการรับประทานอาหารที่สมดุลหากคุณกินอาหารที่มากจนเกินไปคุณก็จะรู้สึกลำบาก เส้นใยมากเกินไปอาจนำไปสู่การท้องอืดซึ่งสามารถทำให้รู้สึกอึดอัดมากในกระเพาะอาหารของคุณ หากรับประทานเส้นใยอาหารทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกลืนบาสเกตบอลคุณสามารถทำได้ 2-3 วิธีเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำลายเส้นใยและล้างระบบแบคทีเรียที่อาจอยู่ในระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการท้องอืด
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยมากมายลงในอาหารของคุณอย่างช้าๆ อย่ารับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากในครั้งเดียว ร่างกายของคุณต้องการเวลาที่จะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอาหารนี้
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากซึ่งช่วยให้อวัยวะของคุณทำงานได้ดีและจะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณในกระบวนการผลิตอาหารได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ล้างอาหารประเภทแป้งของคุณเช่นถั่วและผัก นี้จะลดปริมาณของแป้งที่นำไปสู่ bloating น้อยและก๊าซ
ขั้นตอนที่ 5
ใช้ความช่วยเหลือจากท้องเฟ้อและยาระบายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ มียา OTC จำนวนมากที่สามารถบรรเทาอาการของคุณได้ สิ่งสำคัญก็คือการเปลี่ยนนิสัยการกินการออกกำลังกายเป็นประจำและการดื่มน้ำ นี้จะทำให้ bloating ลงในระยะยาว
คำเตือน
- ถ้าอาการท้องอืดของคุณไม่หายไปหลังจากทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้วให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ อาจต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์
