การเยียวยาสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

กล้ามเนื้อต้นขาด้านในของคุณเรียกว่ากล้ามเนื้อ adductor พวกเขาควบคุมการเคลื่อนไหวของการเหนี่ยวนำหรือนำขาที่อยู่ใกล้กับเส้นกึ่งกลางของร่างกาย กีฬาการยกน้ำหนักหรือกิจกรรมระดับปานกลางถึงพลังอื่น ๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้เหนื่อยและบวม ไม่กี่วันของการพักผ่อนพร้อมกับการรักษาง่ายๆบางอย่างอื่น ๆ จะช่วยลดอาการบวมและปวดและคุณกลับมาในเกม

->

วิดีโอประจำวัน

Rest

หากกล้ามเนื้อต้นแขนที่มีอาการเจ็บของคุณเป็นผลจากการออกกำลังกายที่แข็งแรงหรือได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยสักสองสามวันก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ รักษาพวกเขา ความรุนแรงของกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุโดยน้ำตาเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งแม้ว่าจะไม่ร้ายแรงอาจทำให้อาการแย่ลงหากไม่ได้พักผ่อนที่เหมาะสม พยายามที่จะไม่ทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดความรุนแรงของกล้ามเนื้อหรือมีฤทธิ์รุนแรงอย่างน้อย 2 วัน เมื่อความรุนแรงหายไปคุณจะสามารถกลับสู่สภาพปกติได้

แมกนีเซียมซัลเฟตในเกลือ Epsom มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายรวมถึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการบวม คุณสามารถซื้อเกลือ Epsom ได้ที่ร้านขายยาเกือบทุกแห่ง เทถ้วยลงในอ่างน้ำอุ่นและแช่ไว้ประมาณ 15 ถึง 30 นาที ทำเช่นนี้วันละครั้งหรือสองครั้งจนกว่ากล้ามเนื้อต้นขาของคุณจะรู้สึกดีขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ

กล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไปหรือได้รับบาดเจ็บอาจทำให้แน่นและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มเติม เพื่อป้องกันอาการนี้และเพื่อบรรเทาความรุนแรงให้มีส่วนร่วมในการยืดที่อ่อนโยนอย่างน้อยวันละสองครั้งในขณะที่อาการปวดกล้ามเนื้อของคุณยังคงมีอยู่ ปอดข้างเป็นวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อ adductor แต่ระวังอย่าไปไกลเกินไป คุณเพียงต้องการที่จะยืดกล้ามเนื้อแน่น; คุณไม่ได้ไปยืดลึกที่นี่ Ibuprofen

Ibuprofen เช่น Advil และ Aleve เป็น nonsteroidal anti-inflammatory ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมเช่นในกรณีของความรุนแรงของกล้ามเนื้อและอาการบวม หากคุณไม่มีความกังวลด้านการแพทย์ใด ๆ คุณสามารถใช้ ibuprofen ได้ตามทิศทางของแพ็คเกจสักสองสามวันเพื่อลดอาการปวดและลดอาการบวมที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน คุณไม่ควรใช้เวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์และควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ ibuprofen หากคุณมีปัญหาหรือข้อกังวลเรื่องสุขภาพ