Peroneus brevis เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหน้าอกที่ไหลผ่านด้านล่างของขาและช่วยให้คุณสามารถหันเท้าออกไปข้างนอกและยกขึ้น ด้านหน้าของเท้าของคุณออกจากพื้นดินเมื่อมีขั้นตอนที่เรียกว่างอฝ่า หนึ่งในการบาดเจ็บที่พบมากที่สุดคือการแตกหรือฉีกขาดไปที่เอ็นเอ็นซึ่งยึดกล้ามเนื้อกับด้านนอกของเท้าของคุณและมักจะเกิดจากการใช้มากเกินไปของ peroneus brevis การเสริมสร้างความเข้มแข็งและยืดกล้ามเนื้อสำหรับขาลดลงสามารถช่วยป้องกันและ / หรือหายจากอาการบาดเจ็บได้
วิดีโอประจำวัน
ลูกวัวยก
การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องของคุณซึ่งสามารถช่วยป้องกันการล้นมือของ peroneus brevis ได้ ยืนอยู่บนขั้นตอนที่มีส้นเท้าของคุณแขวนอยู่เหนือขอบและให้แน่ใจว่าคุณสามารถยึดกับกำแพงหรือรางมือสำหรับการสนับสนุน งอเข่าของคุณเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องของคุณไม่ได้ขยายเต็มที่แล้วยกส้นสูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถ กลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ เมื่อความแรงของคุณดีขึ้นให้ลองทำลูกวัวยกขาข้างหนึ่งขึ้นทีละครั้ง
การยืดตัวของหน้าท้อง
นั่งบนเก้าอี้และวางข้อเท้าไว้ที่หัวเข่าของขาข้างใดข้างหนึ่งของคุณซึ่งควรวางเท้าไว้บนพื้น ชี้เท้าของเท้ายกขึ้นจากนั้นใช้มือของคุณเพื่อหมุนข้อเท้าของคุณอย่างนุ่มนวลเพื่อให้ฝ่าเท้าชี้ไปที่เพดาน คุณควรรู้สึกยืดออกด้านนอกของขาลดลงของคุณ; ถือไว้ได้นานถึง 30 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำที่ขาอื่น ๆ
การออกกำลังกายแบบนี้จะต้องมีการออกกำลังกายซึ่งคุณจะห่อหุ้มลูกบอลด้วยเท้าข้างเดียวขณะที่นั่งอยู่บนพื้นพร้อมขาของคุณตรงหน้าคุณ. จับมือทั้งสองข้างเข้าหาปลายทั้งสองข้างของปลายมือและค่อยๆดึงตัวเองไปที่ปลายนิ้วเท้าของคุณจากนั้นยกเท้าขึ้นไปที่เพดาน ทำสามชุด 10 repetitions บนขาทั้งสอง
ยืดลูกวัว
