ขณะที่พวกเขาอาจจะอึดอัดที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายทางทวารหนักมีจำนวนของผลประโยชน์ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ คุณอาจจะทุกข์ทรมานจากอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายเนื่องจากท้องผูกหรือโรคริดสีดวงทวารหรือบางทีคุณอาจกำลังมองหาการฝึกกล้ามเนื้อใหม่หลังการตั้งครรภ์หรือการผ่าตัดต่อมลูกหมาก ไม่ว่าเหตุผลของคุณในการทำแบบนี้คือการออกกำลังกายทางทวารหนักสามารถให้ความช่วยเหลือแก่คุณและช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตที่สะดวกสบายได้
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายของ Kegel
การออกกำลังกายของ Kegel ซึ่งบางครั้งเรียกว่าการออกกำลังกายเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานอาจเป็นประโยชน์กับคนที่มีปัญหาทางทวารหนักทุกประเภท การออกกำลังกาย Kegel เป็นประโยชน์สำหรับทั้งชายและหญิงเนื่องจากช่วยเสริมสร้างมดลูกกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ใหญ่ วิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการออกกำลังกายของ Kegel คือแกล้งทำเป็นว่าคุณต้องปัสสาวะแล้วหยุดทำสัญญากับกล้ามเนื้อที่คุณใช้เพื่อป้องกันตัวเองจากการปัสสาวะ เมื่อคุณปัสสาวะคุณจะทำสัญญากับกระเพาะปัสสาวะและทวารหนัก ผู้หญิงควรหดช่องคลอดเช่นกัน กล้ามเนื้อเหล่านี้เรียกว่าอุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายของ Kegel ควรมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้และกล้ามเนื้อท้องสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาควรผ่อนคลาย
การตั้งครรภ์
เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์คุณควรมีพื้นอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงก่อนที่คุณจะเข้าสู่วัยทำงาน การคลอดบุตรทำให้เกิดความเครียดขนาดใหญ่บนพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณดังนั้นก่อนที่จะมีสุขภาพดีขึ้นจะมีประโยชน์ต่อคุณมากขึ้นในระหว่างกระบวนการ การออกกำลังกาย Kegel ก่อนและหลังการตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณรักษาความสม่ำเสมอในการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณรวมทั้งช่วยป้องกันโรคริดสีดวงทวารและน้ำตาทวารหนัก