กระดูกสันหลังสามารถพัฒนาในข้อต่อไหล่ของคุณเนื่องจากอายุหรือหลังได้รับบาดเจ็บ สเปอร์เหล่านี้สามารถก่อให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมีนัยสำคัญและ จำกัด การเคลื่อนไหวโดยเอ็นที่ขยับไหล่ของคุณ หากความเสียหายนี้รุนแรงหรือความเจ็บปวดของคุณไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยการรักษาอย่างระมัดระวังคุณอาจต้องผ่าตัด ผ่าตัดคลายการบีบตัว - ขั้นตอนดำเนินการเพื่อขจัดกระดูกสเปอร์ - อย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวไหล่ของคุณและบรรเทาอาการปวด เวลาในการฟื้นตัวและการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากผ่าตัดคลายไหล่เป็นปกติ 3 ถึง 6 เดือนและเกิดขึ้นในระยะ
วิดีโอประจำวัน
ทันทีหลังการผ่าตัด
![]()
->
ระยะที่ 1
-> >
หญิงสาวที่ใช้รอกที่โรงยิม Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
![]()
ระยะที่ 1 ของการกู้คืนจะครอบคลุม 2 สัปดาห์แรกหลังการผ่าตัด ขั้นตอนนี้มุ่งเน้นไปที่การลดอาการปวดและการอักเสบในขณะที่ค่อยๆเริ่มฟื้นตัวในไหล่ของคุณ การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงควรกระทำตามคำแนะนำของนักบำบัดโรคทางกายหรือแพทย์ของคุณ ในช่วงนี้คุณอาจจะทำลูกตุ้ม - ห้อยแขนของคุณและใช้ร่างกายของคุณเพื่อแกว่งในหลายทิศทาง การออกกำลังกายโดยใช้รอกหรือเดือยที่คุณใช้แขนตรงข้ามเพื่อช่วยให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวเป็นปกติในช่วงนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้จะเริ่มต้นเพื่อช่วยป้องกันความตึงเครียดในข้อต่อไหล่ของคุณ
เฟส 2
-> >
ผู้หญิงยกแขนขึ้นระหว่างการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ Photo Credit: Phil Date / Hemera / Getty Images
![]()
ระยะที่ 2 จะเริ่มขึ้น 3 สัปดาห์หลังการผ่าตัดเมื่อคุณได้รับการเคลื่อนไหวเต็มไหล่. ระยะนี้มักใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์หลังการผ่าตัด เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และฟื้นความสามารถในการใช้ไหล่ของคุณสำหรับกิจกรรมประจำวันโดยทั่วไปการหลีกเลี่ยงและยกของหนักมักหลีกเลี่ยงในขั้นตอนนี้เนื่องจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้จะเพิ่มความกดดันในข้อต่อไหล่ของคุณ เมื่อคุณสามารถยกแขนของคุณเองคุณอาจเริ่มออกกำลังกายกับ dumbbells หรือแถบความต้านทาน
เฟส 3
-> >
ผู้หญิงที่มีร่างกายช่วยฝึกออกกำลังกายในระหว่างออกกำลังกายภาพเครดิต: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
![]()
ระยะที่ 3 มักเริ่มต้น 6 สัปดาห์หลังจากการผ่าตัดและยังคงทำงานต่อไปจนกว่าคุณจะได้รับสมรรถนะเต็มรูปแบบจากไหล่ของคุณ การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มงวดมักจะดำเนินไปอย่างต่อเนื่องและก้าวหน้า ในขั้นตอนนี้คุณยังจะได้ทำงานเกี่ยวกับกิจกรรมค่าใช้จ่ายและการยกของหนัก หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณในขั้นตอนสุดท้ายนี้จะรวมถึงการออกกำลังกายที่เจาะจงถึงกิจกรรมที่คุณต้องการ
