วิตามินอีพร้อมด้วย A, D และ K เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งถูกเผาผลาญและเก็บโดยไขมันในร่างกายของคุณ มันทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณและช่วยในการปัดโรคเรื้อรัง คุณสามารถได้รับปริมาณวิตามินอีที่เพียงพอจากอาหารของคุณ แต่คุณอาจต้องได้รับเงินเพิ่มจากอาหารเสริม พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะบริโภคอาหารเสริมใด ๆ
วิดีโอประจำวัน
ฟังก์ชั่น
ระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้รับประโยชน์จากวิตามินอีเนื่องจากช่วยต่อต้านไวรัสแบคทีเรียและอนุมูลอิสระ วิตามินอีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายของอนุมูลอิสระ คุณมีอนุมูลอิสระในควันบุหรี่มลพิษทางอากาศและรังสีอัลตราไวโอเลต พวกเขายังมีรูปเป็นสองผลิตภัณฑ์จากอาหารที่คุณกิน การมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากในอาหารของคุณเช่นวิตามินอีอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้ นอกจากนี้วิตามินอียังช่วยเพิ่มหลอดเลือดและทำให้เลือดไม่แข็งตัวภายในตัวรายงานว่าสำนักงานอาหารเสริม
ปริมาณที่แนะนำ
ในขณะที่มีวิตามินอีอยู่ 8 ชนิดอัลฟาโทโคฟีรอลเป็นเพียงชนิดเดียวที่ตอบสนองความต้องการของมนุษย์ได้โดยรายงานจากสำนักงานอาหารเสริม รูปแบบธรรมชาติของวิตามินอีมีข้อความว่า "d" เช่น d-alpha-tocopherol ในขณะที่รูปแบบสังเคราะห์มีข้อความว่า "dl" วิตามินอีมีอยู่ในอาหารบางชนิด แต่สามารถนำไปใช้ในอาหารอื่น ๆ ได้ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งเหล่านี้ หากคุณทานอาหารเสริมวิตามินอีให้มองหารูปอัลฟาโทโคฟีรอลเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณจำเป็นต้องมีวิตามินอีละ 15 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งจะไม่เปลี่ยนหากคุณตั้งครรภ์ ปริมาณนี้เพิ่มขึ้นเป็น 19 mg หากคุณให้นมบุตร
แหล่งอาหาร
คุณสามารถรับประทานวิตามินอีทั้งหมดได้โดยการรับประทานอาหารบางประเภท น้ำมันจมูกข้าวสาลีมีวิตามินอีสูงตามธรรมชาติ เพียง 1 ช้อนโต๊ะ ให้ 20 3 มก. 1 ออนซ์ การให้บริการของอัลมอนด์มี 7 4 มก., 1 ออนซ์ ของเมล็ดทานตะวันมี 6 mg, 2 ช้อนโต๊ะ ของเนยถั่วลิสงมี 2. 9 มก. และ 1/2 ถ้วยผักขมที่ปรุงสุกมี 1. 9 มก. ผักชนิดหนึ่งมะกอกและมะเขือเทศแต่ละตัวจะให้วิตามินอีประมาณ 1 มิลลิกรัมต่อมื้อ
