การบริโภคโปรตีนที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์อาหารของคุณจะช่วยให้คุณและทารกในครรภ์ของคุณมีโภชนาการที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตพัฒนาและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ปริมาณที่แนะนำของคุณของสารอาหารบางชนิดเพิ่มขึ้นและโปรตีนก็ไม่มีข้อยกเว้น เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าคุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหนเพื่อการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและวิธีที่คุณจะได้รับจากอาหาร

วิดีโอประจำวัน

สิทธิประโยชน์

โปรตีนถูกใช้เพื่อช่วยสร้างเซลล์ในร่างกายและในร่างกายของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังให้พลังงาน ตามที่ Babycenter โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงสองเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ของคุณ นี่คือช่วงเวลาที่ลูกน้อยของคุณโตขึ้นอย่างรวดเร็วและร่างกายของคุณกำลังเตรียมที่จะหล่อเลี้ยงเขาในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์

จำนวนเงิน

ก่อนตั้งครรภ์คุณต้องการโปรตีนเพียง 45 กรัมต่อวัน ที่ต้องเพิ่มขึ้นถึง 70 กรัมในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ คุณสามารถเข้าถึงปริมาณที่แนะนำนี้ได้โดยการรับประทานโปรตีนสามถึงสี่ครั้งต่อวัน หากคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอคุณอาจพบความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อหรือการเก็บน้ำ Babycenter กล่าวว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ในสหรัฐฯกินโปรตีนเป็นประจำมากกว่าที่พวกเขาต้องการแม้ในขณะตั้งครรภ์

แหล่งที่มา

เนื้อสัตว์ปีกปลาชีสไข่และนมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ครึ่งอกไก่มีโปรตีนประมาณ 27 กรัมและนมหนึ่งถ้วยมีโปรตีนประมาณ 8 กรัม หากคุณไม่กินเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์คุณยังสามารถได้รับโปรตีนจากถั่วถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้ หนึ่งถ้วยนมถั่วเหลืองมี 6 กรัมของโปรตีนและหนึ่งถ้วยถั่วมีโปรตีน 13 กรัม อาหารสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีกรดอะมิโนทั้งหมดที่คุณต้องการและอาหารจากพืชไม่ได้ดังนั้นโปรดรับประทานอาหารจากพืชหลายประเภทหากคุณไม่ต้องการเนื้อหรือนมสำหรับความต้องการโปรตีนของคุณ

คำแนะนำ

การบริโภคโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้ไตของคุณหดตัว บางแหล่งโปรตีนจากสัตว์มีไขมันอิ่มตัว ไม่มีการรับประทานอาหารที่ระดับบนของโปรตีนดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลและเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้