เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตแนะนำในอาหาร

Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]

คาร์โบไฮเดรตคือสารประกอบประกอบด้วยไฮโดรเจนและไฮโดรเจน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ดีต่อร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณสามารถใช้คาร์โบไฮเดรตที่คุณกินเป็นแหล่งพลังงานได้ทันทีหรือสามารถเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับเพื่อใช้ในภายหลังในรูปของไกลโคเจน คาร์โบไฮเดรตมีอยู่หลายรูปแบบและแต่ละตัวมีผลต่อร่างกายของคุณแตกต่างกัน คาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไปควรมีสัดส่วนของอาหารสูงกว่าสารอาหาร macronutrients อื่น ๆ

วิดีโอประจำวัน

ร้อยละของแคลอรี่

ข้อเสนอแนะที่เป็นที่ยอมรับกันทั่วไปคือคาร์โบไฮเดรตควรมีสัดส่วนระหว่าง 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมด หากคุณได้รับกิจกรรมในแต่ละวันสูงคุณจะต้องการให้จุดสิ้นสุดของระดับที่สูงขึ้นเพื่อช่วยเติมเต็มแหล่งที่อยู่ไกลโคเจนไกลโคเจน โปรตีนและไขมันอีกสอง macronutrients ควรบัญชีระหว่าง 10 ถึง 15 และ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณตามลำดับ การค้นพบความสมดุลที่ดีที่สุดของทั้งสามธาตุอาหารเหล่านี้เป็นศิลปะมากที่สุดเท่าที่วิทยาศาสตร์ แต่ตามบริติชแทร็คและโค้ชไบรอันแม็คเคนซี่การผสมผสานอุดมคติคือคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 57 ไขมันร้อยละ 30 และโปรตีนร้อยละ 13

999 น้ำตาล

น้ำตาลเป็นรูปแบบที่ง่ายที่สุดของคาร์โบไฮเดรตและโดยทั่วไปจะก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดได้ทันที คุณสามารถหาน้ำตาลธรรมชาติในผลิตภัณฑ์เช่นผักผลไม้และนม ขนมหวานโซดาและอาหารที่บรรจุโดยทั่วไปมีน้ำตาลเพิ่ม ปริมาณที่มากเกินไปของน้ำตาลชนิดใดก็ตามอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโรคเบาหวานและปัญหาหัวใจและหลอดเลือด พยายามบริโภคน้ำตาลธรรมชาติเป็นส่วนใหญ่และ จำกัด การบริโภคน้ำตาลทั้งหมดของคุณให้เป็น 150 แคลอรี่ต่อวันถ้าคุณเป็นผู้ชายและ 100 ถ้าคุณเป็นผู้หญิง