แอปเปิ้ลต่อวันอาจทำให้แพทย์ไม่สามารถออกไปได้ แต่ก็ยังไม่เพียงพอที่จะพบกับกระทรวงการต่างประเทศสหรัฐฯ ของจำนวนที่แนะนำของเกษตรของผักและผลไม้ต่อวัน ผักและผลไม้ไม่เพียงเติมคุณโดยไม่ต้องให้แคลอรี่จำนวนมาก; พวกเขาจะเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้และผักเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพที่สมดุลอาหารอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคอ้วนและโรคเบาหวานและอาจช่วยป้องกันร่างกายของคุณกับโรคมะเร็งบางประเภท
วิดีโอประจำวัน
กินผลไม้ของคุณ
ผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายรวมทั้งเส้นใยและได้รับความหวานจากน้ำตาลธรรมชาติ ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 30 ปีต้องการ 2 ถ้วยต่อวันขณะที่ผู้หญิงอายุ 31 ปีขึ้นไปต้องการ 1 1/2 ถ้วย ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ควรมุ่งมั่นสำหรับ 2 ถ้วย หนึ่งถ้วยผลไม้สด 1 ถ้วยน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์หรือ 1/2 ถ้วยผลไม้แห้งเป็นบริการ 1 ถ้วย เลือกผลไม้ทั้งผลมากกว่าน้ำผลไม้หรือผลไม้แห้งเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้และทำให้ผลไม้ของคุณแตกต่างกัน ผลไม้ที่มีสีแตกต่างกันไปจะมีความแตกต่างกันไป
Enjoy Your Veggies
ผักมีแคลอรี่และไขมันต่ำมีเส้นใยและปราศจากคอเลสเตอรอล ผักให้ความหลากหลายของสารอาหารที่จำเป็นรวมทั้งวิตามิน A และ C, โพแทสเซียมเส้นใยและโฟเลต ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีต้องการ 2 1/2 ถ้วยต่อวัน หลังจาก 50 ปีความต้องการของผู้หญิงลดลงเหลือเพียง 2 ถ้วยต่อวัน ผู้ชายที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีควรมีเป้าหมาย 3 ถ้วยในขณะที่ผู้ชายที่อายุเกิน 50 ปีต้องการ 2 1/2 ถ้วยต่อวัน ผักสดหรือสุก 1 ถ้วยผักใบเขียวสด 2 ถ้วยหรือน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์นับเป็น 1 ถ้วยจากกลุ่มผัก ซื้อผักสดในฤดูกาลหรือเลือกแช่แข็งตลอดทั้งปี สำหรับผักกระป๋องให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโซเดียมต่ำโซเดียมต่ำหรือไม่มีเกลือเพิ่ม
เคล็ดลับในการให้อาหารที่เพียงพอ
เก็บผักและผลไม้ไว้ในที่มองเห็นและทำให้สามารถเข้าถึงได้ง่าย วางชามผลไม้สดไว้บนเคาน์เตอร์ของคุณและมีผักที่พร้อมรับประทานเช่นแครอทผักชีฝรั่งหรือพริกหยวกในตู้เย็นของคุณ เติมครึ่งจานของคุณในแต่ละมื้อด้วยผลไม้และผัก เก็บไว้ที่น่าสนใจโดยการเปลี่ยนแปลงทางเลือกของคุณและพยายามผลไม้หรือผักใหม่อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อเดือน
เมื่อกินผลไม้และผักอื่น ๆ
จำนวนมื้อผักและผลไม้ต่อวันที่ USDA แนะนำโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางไม่ถึง 30 นาทีนอกเหนือจากกิจกรรมประจำวันตามปกติ หากคุณออกกำลังกายมากกว่า 30 นาทีในแต่ละวันข้อเสนอแนะผลไม้และผักของคุณอาจสูงขึ้น
