Powerlifting เป็นกีฬาที่มีแรงตามรอบลิฟท์หลักสามแบบคือหมอบกดม้านั่งและยกตาย ในการแข่งขันที่มีแรงจูงใจคุณจะมีความพยายามสามครั้งที่แต่ละลิฟท์ น้ำหนักที่หนักที่สุดของคุณสำหรับแต่ละคนจะถูกรวมเข้าด้วยกันเพื่อให้คุณเป็นผู้ชนะโดยรวมและผู้ชนะคือคนที่มีจำนวนมากที่สุด ในการแข่งขันที่มีมาตรฐานสูงใน powerlifting คุณต้องทุ่มเทและทำงานหนักในโปรแกรมเฉพาะ มีการทดลองและทดสอบเป็นประจำหลายครั้งซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานของคุณได้
วิดีโอประจำวัน
5/3/1
5/3/1 เป็นกิจวัตรที่ Jim Wendler อดีตผู้เล่ มันหมุนรอบสี่ออกกำลังกายหลัก - squats กดบัลลังก์ยกตายและค่าใช้จ่ายกด - ทำรายสัปดาห์ ความคิดคือการทำ reps ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ 75 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดที่เกิดขึ้นซ้ำหนึ่งครั้งในสัปดาห์ที่หนึ่งร้อยละ 85 ในสัปดาห์ที่สองและ 95 เปอร์เซ็นต์ในสัปดาห์ที่สาม ในสัปดาห์ที่สี่คุณฝึกด้วยน้ำหนักเบาก่อนที่จะกลับมาทำงานอีกครั้งในสัปดาห์เดียว แต่เพิ่มน้ำหนัก 5 ปอนด์ ไปยังลิฟท์ทั้งหมด เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน Wendler แนะนำการออกกำลังกายการช่วย "น่าเบื่อ แต่ใหญ่" ของเขาซึ่งเป็นงานที่มีปริมาณความเข้มต่ำโดยใช้ chinups lunges และ dips
ระบบการฝึกอบรมของ Korte แตกต่างจากงานประจำอื่น ๆ ที่ต้องใช้พลังงานมากเพราะคุณต้องทำเพียงแค่หมอบพุทลิฟท์ที่ตายแล้วและกดบัลลังก์โดยไม่มีการช่วยเหลือใด ๆ เลย คุณฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์และทำสามลิฟท์ในแต่ละเซสชัน โปรแกรมแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน ระยะที่หนึ่งคือสี่สัปดาห์และมีความเข้มสูง แต่มีความเข้มต่ำถึงปานกลางโดยเน้นเทคนิคและความเร็ว ระยะที่สองเป็นเวลาสี่สัปดาห์และคุณทำงานโดยรวมน้อยลงมาก แต่เพิ่มความเข้มของการยกของคุณ เมื่อถึงสัปดาห์ที่แปดคุณควรตั้งค่าส่วนบุคคลใหม่สำหรับแต่ละลิฟท์
Sheiko # 29