การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำสำหรับผู้ที่อายุ 14 ปี

คาร์โบไฮเดรตเกิดจากโมเลกุลน้ำตาลที่เกิดขึ้นในอาหารหลายชนิด คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐได้มีการพัฒนาคำแนะนำสำหรับผู้ที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตหลาย ๆ คนในทุกช่วงวัยควรรับประทานอาหารที่สมดุล การทำความเข้าใจเกี่ยวกับข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณสามารถจัดการโภชนาการของวัย 14 ปีได้

วิดีโอประจำวัน

ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำ

แม้ว่าคุณจะไม่นับแคลอรี่อย่างเฉพาะเจาะจง แต่คำแนะนำเรื่องโภชนาการเช่นปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ ยกตัวอย่างเช่น American Heart Association ขอแนะนำให้เด็กหญิงอายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปีกินอาหาร 1, 800 แคลอรี่ต่อวัน เด็กผู้ชายที่มีอายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปีควรกิน 2, 200 แคลอรี่ต่อวัน

แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตบางครั้งอาจมีชื่อเสียงทางโภชนาการในทางลบ แต่ก็มีบทบาทสำคัญหลายอย่าง คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายมีแหล่งพลังงาน ตามที่เว็บไซต์ของ Mayo Clinic กล่าวว่าการกินคาร์โบไฮเดรตที่มีธัญพืชและเส้นใยอาหารช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ การสะสมของคอเลสเตอรอลและไลโปโปรตีนสามารถนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดและธัญพืชหรือเส้นใยจากคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นสารกัดกร่อนเพื่อป้องกันการสะสมขององค์ประกอบเหล่านี้ในเลือด

แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ

อาหารหลายชนิดมีคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะอยู่ในเครื่องดื่มและขนมหวานมากมาย แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรประกอบด้วยแหล่งคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติเช่นผลไม้ผักถั่วถั่วลิสงถั่วและธัญพืช ตาม USDA อาหารพีระมิด, อาหารประจำวัน 14 ปีควรรวม 1-1 / 2 ถึง 2 ถ้วยผลไม้; 2-1 / 2 ถึง 3 ถ้วยผัก; 5 ถึง 6 ออนซ์ ของโปรตีน ได้แก่ ถั่วถั่วหรือถั่ว; และ 3 ถึง 3-1 ​​/ 2 ออนซ์ ธัญพืช.