แนะนำให้รับประทานแคลอรี่ต่อวัน

ถ้าคุณป้วนเปี้ยนกับกลุ่มผู้ที่ทานอาหารอย่างจริงจังอาจใช้เวลาไม่นานจนกว่าคุณจะคิดว่าแคลอรี่เป็นสิ่งหลีกเลี่ยง เป็นความจริงที่การตรวจสอบแคลอรีของคุณอย่างรอบคอบช่วยให้คุณสร้างร่างกายที่แข็งแรง แต่อย่ามองว่าแคลอรี่เป็นคำสกปรก แคลอรี่มีอยู่ในอาหารเกือบทุกชนิดที่คุณกินและให้พลังงานที่คุณต้องการ อายุเพศและวิถีชีวิตของคุณเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความต้องการแคลอรี่ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ปริมาณแคลอรี่สำหรับสตรี

ตามนโยบายศูนย์ส่งเสริมโภชนาการและการส่งเสริมผู้หญิงวัยกลางคนตั้งแต่ 19 ถึง 30 ปีควรได้รับ 1, 800 ถึง แคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ต่อวันหากพวกเขาไม่ได้ใช้งาน 2,000-2,000 แคลอรี่หากได้รับการออกกำลังกายปานกลางและแคลอรี่ 2, 400 แคลอรี่หากพวกเขาใช้งานได้อย่างต่อเนื่อง ผู้หญิงที่อายุ 31 ถึง 50 ปีควรได้รับ 1, 800, 2, 000 หรือ 2, 200 แคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของพวกเขา

การบริโภคแคลอรี่สำหรับผู้ชาย คนโดยเฉลี่ยผู้ชายต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้หญิง ผู้ชายที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 19 ถึง 30 ปีควรกิน 2, 400-2, 600 แคลอรี่หากไม่ออกกำลังกาย 2, 600-2, 800 แคลอรี่หากออกกำลังกายในปริมาณปานกลางและ 3,000 แคลอรี่หากออกกำลังกาย บ่อยๆ ผู้ชายที่มีอายุระหว่าง 31 ถึง 50 ปีควรมี 2, 200 ถึง 2, 400 แคลอรี่, 2, 400-2, 600 แคลอรี่หรือ 2, 800-3,000 แคลอรี่ตามลำดับในการออกกำลังกายทั้ง 3 ระดับ

การทำความเข้าใจแคลอรี่ของคุณ

การติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณมักจะมีบทบาทในการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักการบริโภคแคลอรี่ต้องน้อยกว่าการเผาผลาญพลังงานของคุณ การออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกับการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณคงอยู่ในแนวทางการบริโภคแคลอรี่ของคุณให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงโดยเฉพาะที่มีแคลอรี่เปล่า อาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุด อาหารรสหวานและขุนมากเกินไปเป็นตัวอย่างของแคลอรี่ที่ว่างเปล่า นอกจากนี้การเลือกแคลอรี่ที่ใส่ใจตลอดทั้งวันเช่นการใช้นมพร่องมันเนยสำหรับนม 2 เปอร์เซ็นต์ช่วยให้คุณสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้