แนะนำปริมาณโซเดียมไบคาร์บอเนตในการให้กรดแลคติคเมื่อออกกำลังกาย

อาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะที่คุณพบหลังจากการแข่งขันวิ่งอย่างรวดเร็วหรือการยกน้ำหนักเป็นข้อบ่งชี้ว่า ความเป็นกรด - ด่างของเลือดของคุณกลายเป็นกรดมากขึ้น ทันใดนั้นคุณต้องผ่อนคลายการออกกำลังกายของคุณเพราะคุณรู้สึกเหมือนกำลังจะลุกขึ้น โซเดียมไบคาร์บอเนตช่วยให้ pH ของเลือดของคุณกลายเป็นกรดมากขึ้นทำให้คุณสามารถใช้เซสชั่นที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระยะยาวและเฉียบพลันของคุณ

วิดีโอประจำวัน

pH ในเลือด

ค่าความเป็นกรด - ด่างของเลือดเป็นตัววัดความสมดุลย์ของไอออนของกรดกับไอออนพื้นฐาน ไอออนเป็นอะตอมหรือโมเลกุลที่เรียกเก็บเงิน ค่า pH เลือดมีค่าคงที่ตลอดเวลาเนื่องจากขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมทั้งสิ่งที่คุณกินสิ่งที่คุณดื่มระดับกิจกรรมอัตราการหายใจและสุขภาพของไต ความผันผวนเกิดขึ้นภายในช่วงที่เล็กมากโดยทั่วไประหว่างค่าความเป็นกรด - ด่างของ 7 35 และ 7 45 หมายเหตุน้ำกลั่นและเลือดของมนุษย์เป็นกลาง พวกเขาไม่เป็นกรดหรือพื้นฐาน ไข่ขาวและโซดาอบมี pH 8 และ 9 ในขณะที่กาแฟดำและปัสสาวะมีค่า pH 5; โซดาเป็นพื้นฐานและปัสสาวะเป็นกรด แม้ว่าเลือดพลาสมาได้รับการแสดงที่จะไปให้ต่ำที่สุดเท่าที่ 6 8 ในระดับนี้ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น ได้แก่ คลื่นไส้, ปวดหัว, เวียนศีรษะและความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อมาก โซเดียมไบคาร์บอเนตช่วยให้บัฟเฟอร์หรือต่อต้านอนุมูลอิสระในเลือดของคุณและทำให้ pH ของคุณอยู่ในช่วงที่ทำงานได้ดีขึ้น

การเสริม

ไบคาร์บอเนตโซเดียมมีอยู่ในรูปผงหรือแคปซูล การเสริมโซเดียมไบคาร์บอเนตเรื้อรังช่วยเพิ่มเกณฑ์การให้น้ำนมของคุณเป็นเวลานานหรือก่อนที่ pH จะกลายเป็นกรดมากขึ้น มันใช้เป็นหลักสำหรับการฝึกอบรมความเข้มสูง การโหลดแบบเรื้อรังทำให้คุณต้องรับประทาน 0. 4g โซเดียมไบคาร์บอเนตต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์หากคุณมีเชื้อชาติหรือการแข่งขันหลายครั้งในหนึ่งวันการโหลดซีเรียลบัฟเฟอร์เลือดของคุณเป็นเวลานานถึง 24 ชั่วโมง บริโภค 0. 3 ถึง 0. 5 กรัมโซเดียมไบคาร์บอเนตต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อวัน แบ่งออกเป็นสามถึงสี่ขนาดเล็กเป็นเวลาสามถึงห้าวันจนถึงวันก่อนการแข่งขันของคุณ ใช้โซเดียมไบคาร์บอเนตก่อนแข่งหรือเหตุการณ์ที่รุนแรงมากเช่นวิ่งหรือยกน้ำหนัก ใช้โซเดียมไบคาร์บอเนต 3 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักแยกระหว่าง 3-4 ครั้งและใช้เวลา 60 ถึง 90 นาทีก่อนเหตุการณ์ของคุณตามบทความ 2008 ของ Scott Riewald Ph.D. เผยแพร่ในหัวข้อ "Strength and วารสารการปรับสภาพ "

ข้อควรพิจารณา

ทำระยะทดลองในการเสริมโซเดียมไบคาร์บอเนต อย่าเริ่มทดลองกับโซดาอบภายในเดือนที่นำไปสู่การแข่งขันหรือการแข่งขันที่สำคัญ โซเดียมไบคาร์บอเนตอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องอืดคลื่นไส้และตะคริว