แนะนำปริมาณวิตามินบี 12 สำหรับผู้สูงอายุ

วิตามินบี 12 เป็นวิตามินสำคัญที่จำเป็นสำหรับหลาย ๆ หน้าที่ในร่างกายรวมถึงการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงการสังเคราะห์ดีเอ็นเอและระบบประสาท ฟังก์ชัน พบได้ตามธรรมชาติในอาหารที่แตกต่างกันและยังเพิ่มให้กับผู้อื่น ความต้องการสารอาหารที่สำคัญอาจเพิ่มขึ้นเมื่อคุณโตขึ้น ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอาจแนะนำตัวเลือกอาหารที่หลากหลายเพื่อให้ได้สารอาหารและป้องกันการขาดสารอาหาร

วิดีโอประจำวัน

ความบกพร่อง

เด็กและผู้ใหญ่มักรับประทานปริมาณวิตามินบี 12 ที่แนะนำไปในอาหารของพวกเขา อย่างไรก็ตามผู้สูงอายุมีความอ่อนแอมากขึ้นเนื่องจากขาดวิตามินบี 12 จากอาหารทำให้สถาบันสุขภาพแห่งชาติ malabsorption นี้เกิดขึ้นในผู้สูงอายุเนื่องจากเงื่อนไขหลายอย่างเช่นโรคกระเพาะที่เป็นตับหรือโรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินบี 12 อาจประสบอาการเช่นท้องผูกการสูญเสียน้ำหนักความเมื่อยล้าลดความกระหายความหดหู่ความจำไม่ดีและท้องผูก

ข้อเสนอแนะ

ผู้ใหญ่ต้องมีอายุเพิ่มขึ้น 2. 4 ไมโครกรัมหรือ mcg ของวิตามินบี 12 ทุกวันหมายเหตุสถาบัน Linus Pauling Institute หากคุณมีอาการอยู่โปรดตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับข้อกำหนดที่แน่นอนของวิตามินบี 12 มหาวิทยาลัย Tufts แนะนำให้ผู้สูงอายุให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวิตามินบี 12 เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณและการดูดซึมที่เพียงพอ ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าอาจได้รับการแนะนำให้ทานวิตามินบี 12 เพิ่มเติมจากอาหารเสริม 100 ถึง 400 มิลลิกรัม LPI

ข้อควรพิจารณา

ถามแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ มหาวิทยาลัย Tufts แนะนำให้ผู้สูงอายุรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีสารอาหารมากมาย มุ่งมั่นสำหรับเนื้อสัตว์ที่ติดมันสัตว์ปีกปลาและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เลือกผลไม้สดและผักใบเขียวเข้มที่มี 3 หรือมากกว่าบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีเส้นใยสูงมากถึง 6 เท่าเช่นข้าวกล้องและขนมปังธัญพืช ดื่ม 8 ออนซ์ ของน้ำอย่างน้อยแปดครั้งต่อวันเพื่อป้องกันการคายน้ำ