การรับประทานอาหารที่สมดุลกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและ ไขมันคุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและยังคงได้รับสารอาหารที่จำเป็นที่คุณต้องการ หลักเกณฑ์การบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2010 มีสารอาหารจำพวกโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เหมาะสม
วิดีโอประจำวัน
คาร์โบไฮเดรต
ตามหลักเกณฑ์การบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2010 แคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณควรมาจากคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตควรทำขึ้น 45 เปอร์เซ็นต์ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมด สำหรับอาหาร 1, 200 แคลอรี่นี้จะเป็นที่ใดก็ได้จาก 540 แคลอรี่ถึง 780 แคลอรี่ต่อวัน ธัญพืชผลไม้และผักเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ
ไขมัน
ไขมันควรมีสัดส่วน 20% ถึง 35% ของแคลอรี่รวมทุกวันตามแนวทาง Dietary Americans 2010 หากคุณกำลังมุ่งมั่นที่จะมีแคลอรี่ 1, 200 แคลอรีจาก 240 ถึง 420 แคลอรีควรมาจาก อ้วน. ไขมันพบได้ในน้ำมันถั่วและเนื้อสัตว์และคุณควรได้รับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมากกว่าไขมันอิ่มตัว
คุณค่าประจำวันที่แนะนำสำหรับวิตามินและเกลือแร่ขึ้นอยู่กับอายุ เนื่องจากการบริโภคผักผลไม้ธัญพืชผลิตภัณฑ์นมและอาหารทะเลปริมาณวิตามินและเกลือแร่บางส่วนจึงเป็นเรื่องที่สาธารณสุขกังวล ผู้ใหญ่ควรมุ่ง 4, 700 มิลลิกรัมโพแทสเซียม, 25 ถึง 38 กรัมของเส้นใย, 1, 200 มิลลิกรัมของแคลเซียมและ 15 ไมโครกรัมของวิตามินดี
